Витамин А и деца

/11 /11

Витаминот А е есенцијален нутриент кој игра витална улога во здравјето на очите, имунолошкиот систем и развојот на кожата и слузниците. Особено е важен за мали деца кои се во фаза на интензивен раст и развој.

Зошто е витаминот А важен за вашето дете?

• Витаминот А е важен за нормален вид, особено за прилагодување на окото на темнина.
• Ги штити клетките и ја засилува отпорноста на инфекции.
• Помага во растот на коските и развојот на ткивата.
• Ги одржува очите влажни и заштитени од бактерии и вируси.

Колку витамин А е потребно?

Според препораките за дневен внес:

• Бебиња до 6 месеци: 400 микрограми РАЕ (ретинол активност еквивалент)
• Бебиња 7-12 месеци: 500 микрограми РАЕ
• Деца 1-3 години: 300 микрограми РАЕ
• Деца 4-8 години: 400 микрограми РАЕ

Најдобри извори на витамин А

Витаминот А се наоѓа во две форми:

• Предоблик на витамин А (ретинол): го има во животинските продукти како што се:
  • Јајца
  • Млечни производи (млеко, јогурт, сирење)
  • Јаткасто месо и риба
• Провитамин А (бета-каротен): претходник на витаминот А, присутен во растителните извори:
  • Морков
  • Слатки компири
  • Спанаќ и друг зелен лиснат зеленчук
  • Портокалово и жолто овошје како кајсии и тиква

Совети за обезбедување доволно витамин А во детската исхрана

• Вклучете шарени зеленчуци и овошја секој ден. На пример, пире од сладок компир или морков.
• Користете млечни производи како дел од оброците.
• Давајте му на вашето дете разновидна храна. Комбинирајте животински и растителни извори.
• Избегнувајте прекумерна термичка обработка која може да го намали количеството на витамин А.

Дали е можно предозирање со витамин А?

Витаминот А е растворлив во масти и може да се складира во телото, па прекумерен внес, особено од суплементи може да биде токсичен. Симптоми на предозирање вклучуваат гадење, замор, главоболка и болки во коските. Затоа, избегнувајте да му давате на детето дополнителни суплементи без совет од педијатар.

Витаминот А е незаменлив за здрав раст и развој на вашето дете. Обезбедувајте го преку разновидна, богата и урамнотежена исхрана со свежи овошја, зеленчуци и квалитетни млечни и животински продукти. Следете ги препораките и консултирајте се со стручни лица за оптимална грижа.