Витамин Ц кај деца

/11 /11

Витаминот Ц е есенцијален антиоксиданс кој помага во зајакнување на имунитетот, заздравување на рани и подобрување на апсорпцијата на железо од растителните намирници. Кај децата и малите деца, добриот внес на витамин Ц е клучен за правилен раст и развој.

Колку витамин Ц е потребно?

Според препораките на здравствените институции, дневните потреби за витамин Ц се:

• Бебиња до 6 месеци, 40 mg дневно преку мајчино млеко или адаптирано млеко
• Бебиња 7-12 месеци, 50 mg дневно
• Тодлери (1-3 години), 15 mg дневно
• Деца 4-8 години, 25 mg дневно
• Деца 9-13 години, 45 mg дневно

Кои намирници се најдобри извори на витамин Ц?

• Цитруси, портокали, лимони, грејпфрут
• Јагоди и други бобинки
• Пиперки, црвена и зелена, свежи или печени
• Брокула и карфиол
• Домати
• Киви
• Зеленчук со листови, спанаќ, кељ

Витаминот Ц е чувствителен на топлина, така што свежата или кратко термички обработена храна го задржува најмногу.

Зошто е витамин Ц важен за децата?

• Јакнење на имунитетот. Помага во борба против инфекции и настинки.
• Апсорпција на железо. Го подобрува внесот на железо од растителните извори, што е важно за превенција на анемија.
• Заздравување. Помага во регенерацијата на ткивата и брзо заздравување на раните.
• Антиоксидантна заштита. Ги штити клетките од оштетувања предизвикани од слободните радикали.

Како да осигурате доволно внес на витамин Ц?

• Вклучете разновиден зеленчук и овошје на дневната табела на исхрана на детето.
• Послужете овошје како ужина или дел од оброкот.
• Направете кратка термичка обработка на зеленчукот, на пример парење, наместо долго готвење.
• Ако детето не сака одредени намирници, комбинирајте ги со други богати со витамин Ц.

Дали е можно предозирање со витамин Ц?

Витаминот Ц е растворлив во вода и вишокот обично се излачува преку урината. Сепак, големи дози како над 1000 mg дневно, можат да предизвикаат стомачни тегоби, дијареа и гадење, што е ретко кај деца , освен ако не се земаат суплементи без контрола.

Витаминот Ц е клучен за здравјето и растот на вашето дете, но најдобро е да се обезбеди преку здрава и разноврсна исхрана. Следете ги препораките за возраст, внесувајте свежо овошје и зеленчук и ако имате дилеми, консултирајте се со педијатар.