Фото:Canva/Секоја здрава навика денес е поддршка за утрешниот раст.

/11 /11

1. Балансирана исхрана

Правилната исхрана е основа за здрав развој во текот на бременоста. 

Вклучете:

• свежо овошје и зеленчук,
• протеини како јајца, риба, месо, мешунки,
• интегрални житарки,
• здрави масти,
• доволно железо, калциум и фолна киселина.

Избегнувајте прекумерна консумација преработена храна и празни калории.

2. Доволна хидратација

Водата е важна за циркулацијата, варењето и создавањето амнионска течност.

Препорачливо е редовно пиење вода во текот на денот и повеќе течности при топло време или физичка активност.

3. Редовно движење

Умерената физичка активност може да помогне за:

• подобра циркулација,
• намалување на болки во грб,
• подобар сон,
• контрола на телесна тежина,
• намалување на стрес.

Препорачани физички активности се: пешачењето, јога за трудници и вежби во вода.

4. Квалитетен сон и одмор

Телото во бременост троши повеќе енергија.

Важни се: редовниот сон, кратки паузи и одмор и удобна положба за спиење, често се препорачува на лева страна.

5. Редовни лекарски контроли

Пренаталните прегледи се клучни за следење на:

• развојот на бебето,
• крвен притисок,
• шеќер во крв,
• хормонални и здравствени промени.

6. Избегнување штетни навики

За поздрава бременост, избегнувајте: пушење, внес на алкохол, земање наркотици, прекумерен внес на кофеин, самолекување без консултација со лекар.

7. Грижа за менталното здравје

Емоционалната состојба е исто толку важна како и физичката.

Тука помагаат: разговор со блиски, техники за релаксација, поддршка од партнерот и намалување на стрес.

Здравата бременост се гради преку секојдневни навики како исхрана, движење, сон, контроли и грижа за менталното здравје. Малите промени можат да направат голема разлика за мајката и бебето.