Jeca во 12:26
на тема RE: Работа од дома
Во која храна го има железото и кои се дневни препорачани дози?
|
/11
Потребите за железо се различни, во различни периоди од животот. Најмногу железо е потребно во периодот на растењето, т.е. најмногу железо им е потребно на децата и тинејџерите.
Исто така и бремените жени и жените со обилна менструација треба да примаат поголеми количества на железо.
Препорачани дневни потреби на железо:
- Деца (1-10 години) 7 до 10 mg
- Жени (19 години и нагоре) – 18 mg
- Трудници - 27 mg
- Доилки – 9 до 10 mg
- Мажи (19 години и нагоре) – 8 mg
Храна богата со железо:
Најмногу железо содржи: Месото, рибата, јатчестите плодови, гравот и жолчката од јајце, спанаќот, леќата, кивите, јагодите, малините и другото зрнесто овошје, брокулите, карфиолот, компирите, доматите.
Чаша свеж сок од портокал и житарици можат да ја зголемат апсорпцијата на железо во телото. Витаминот Ц му помага на телото да го внесе железото во метаболизмот.
Извор: www.rak.mk
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Причини, тригери и природни решенија за акни
Акните се една од најчестите кожни состојби кои не ги погодуваат само тинејџерите, туку и возрасните.
4
Акните се една од најчестите кожни состојби кои не ги погодуваат само тинејџерите, туку и возрасните.
4
Зошто жените носат резервни гаќички во ташна?
Околу 43% од жените носат пар гаќички кои им служат за "секој случај", било како подготовка за можен секс или како...4
Околу 43% од жените носат пар гаќички кои им служат за "секој случај", било како подготовка за можен секс или како...
4
Разговараме со нутриционист Ирина Георгиева
Дебелината е еден од почестите проблеми со кои се соочуваме. Таа сама по себе е непријатна, а не ретко повлекува сериозн...4
Дебелината е еден од почестите проблеми со кои се соочуваме. Таа сама по себе е непријатна, а не ретко повлекува сериозн...
4
Станете помлади и послаби со помош на...
Јагоди. Јагодите се здрава и нискокалорична храна, која ја стимулира работата на црниот дроб и бубрезите и го подобрува ...3
Јагоди. Јагодите се здрава и нискокалорична храна, која ја стимулира работата на црниот дроб и бубрезите и го подобрува ...
3
