|      
Сакаш да се откажеш?
Пред да ја потврдиш својата одлука, запознај се со последиците од таа одлука.
Доколку го потврдиш своето откажување, на твојот комјутер ќе наместиме cookie, кој ќе ни овозможи, во текот на натпреварот (14.03 - 18.03.2016) при посета на порталот да те препознаеме и да овозможиме слободно користење на порталот, без прикажување сликички, односно контролор на играта од десна страна на екранот.

Истовремено ќе бидат одземени сите собрани поени. За жал, со откажувањето, губиш и право на награди.

Дали се уште сакаш да се откажеш?

Најефективни вежби за топење на мастите на стомакот. Спој на мит и вистина

Редакција Рингераја, 17.9.2025
Стомакот е дел од телото од кој најчесто не сме задоволни и ја буди нашата желба за промена. Сите сме чуле за „магични вежби“ кои ветуваат рамeн стомак за неколку недели. Но дали сите тие навистина функционираат?

image
Фото:Unsplash-Febrian Zakaria/Кардио тренинг
/11


Време е да ги разделиме митовите од вистината.

 

Мит: Само стомачни вежби ги топат мастите на стомак

Вистината е дека правењето на стомачните вежби (crunches, leg raises) ги зајакнуваат мускулите, но не ги топат директно мастите. За намалување на маснотиите е потребна комбинација од кардио активности и правилна исхрана.

 

Мит: Можеш да „топиш масти“ само на еден дел од телото

Вистината е дека локализирано слабеење не постои. Кога согорувате калории, масното ткиво се намалува низ целото тело и на стомакот, и на бутовите, и на рацете. 


Вежби кои навистина помагаат

  1. Кардио тренинг. Трчање, брзо одење, возење велосипед или пливање се активности кои го забрзуваат пулсот и согоруваат калории, што е клучно за топење на маснотиите.
  2. HIIT (High Intensity Interval Training). Кратки, интензивни интервали на вежбање од 20-30 секунди со пауза како што се: скокање со јаже, бурписи, спринтови, ја активираат целата мускулна маса и продолжуваат да согоруваат калории и по тренингот.
  3. Функционални вежби. Планк, mountain climbers, склекови се вежби кои не само што ги активираат стомачните мускули, туку ги вклучуваат и другите делови од телото, што ја зголемува потрошувачката на енергија.
  4. Вежби за јадро (core). Планк со подигнување на нога, страничен планк или stability ball вежби, го зацврстуваат средишниот дел на телото, што пак е важно за држењето и изгледот.


Други клучни фактори

  • Без контролирана исхрана и дефицит на калории, ниту една вежба нема да даде резултат.
  • Недостатокот на сон и хроничен стрес ја зголемуваат желбата за калорична храна и го забавуваат метаболизмот.
  • Бидете доследни. Резултатите доаѓаат со време и редовност, а не преку ноќ.


Нема тајна вежба која сама ќе го стопи салото на стомакот. Вистинскиот рецепт е комбинација од кардио, функционални и јадро-вежби, здрава исхрана и дисциплина. Со овој пристап не само што ќе добиете порамнет стомак, туку и посилно, поздраво тело.

Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:

5 замки што ве кочат во слабеењето
Слабеењето често изгледа како едноставна математика, внеси помалку калории отколку што трошиш.
3
Патот до здрави заби–кампања што ги научи ...
„Патот до здрави заби“ – кампања што ги научи дечињата на важна здрава навика
3
Зошто треба да јадеме мандарини?
Мандарините се едно од најомилените овошја, особено во есенските и зимските месеци. Освен што се вкусни и лесни за консу...
3
Кој тип на вежбање најмногу прилега во бре...
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...
2




Анкета

/
Jana9

Dali ste zadovolni od deckite gradinki?

Da (50%)

Ne (50%)


Број на сите гласови: 4

Фала на гласовите. Гласавте веќе на сите актуелни анкети. Можеш да направиш своја анкета!