/11 /11

Кога сепак ќе им се случи најубавото во животот - да забременат и да имаат сопствено дете / деца, многу од нив си го поставуваат прашањето "Може ли да тренирам за време на бременоста и како најбрзо да ја повратам својата фигура, потоа?" .

Тренинзите за време на бременоста се дозволени, дури и некои професионалци ги препорачуваат, бидејќи тие помагаат значително за подобрување на физичката и менталната состојба на жената. Благодарение на нив ќе заборавите за секојдневното гадење, болки во половината и чувството за замор. Покрај тоа, додека вежбате, телото лачи енфродин кој значително ќе го подобри расположението и ќе ви избави од стресот.

Може да не ви се допаѓа, но ќе треба да направите значителни корекции во начинот на тренирање. Сепак се наоѓате во доста деликатна позиција и привремено ќе треба да заборавите за тешките вежби, на кои сте се подложуваат до моментов. Избегнувајте тешки за исполнување вежби, од кои има ризик да паднете или да се повредите некако. Исто така заборавете на колективните спортови - фудбал, кошарка и сите останати. Не се препорачува и тренирање во топли и влажни простории, од кои може да ви се слоши.

Освен тоа е многу важно да ги исклучите од програма вежбите кои бараат задржување на здивот. Тие можат да бидат многу опасни за вашето дете. Како што сигурно знаете, пулсот е исто така од големо значење. Ако до сега сте навикнале да тренирате со повисок пулс - во рамките на 140-150 отчукувања во минута, тогаш сега значително ќе треба да ги намалите овие бројки и да настојувате да не ги зголемите за повеќе од 130 отчукувања во минута. За да не си го мерите пулсот на неколку минути, може да се применува т.н.. "тест со зборување" меѓу тренинзите. Тој не претставува ништо комплицирано - едноставно поразговарајте со некој познаник во салата и проверете дали може да го правите тоа спокојно, без да се задишувате или напрегнувате на било каков начин.

Тренинзите кои ќе ги правите, треба да бидат редовни (барем 3 пати неделно) и строго наменски за триместарот, во кој се наоѓате. Најмногу обрнете внимание на аеробните вежби, но избирајте ги оние кои не го оптоваруваат премногу телото. Исполнувајте ги со до 60% од можностите. Во никој случај не треба да одите до ситуации во кои не ви достигнува воздух или пак ви станува премногу топло.

Најдобра вежба за бремени е пливањето. Кај него нема оптоварување на зглобовите, што е од големо значење, бидејќи под дејство на хормоналните промени кои се изведуваат во телото на бремена, зглобовите стануваат слаби и затоа се зголемуваат ризиците од повреди.

Кон вежбањето може да го вклучите и одењето.

Како што сигурно знаете, паузите помеѓу вежбите се од значење за резултатите кои ги сакате. Во оваа ситуација, во која се наоѓате, сепак, ќе мора да ги почитувате потребите на вашето тело и да одмарате толку колку што му е потребно.

На интернет, најверојатно, ќе најдете стотици програми и вежби за бремени. Нашиот совет, сепак, е да се обучуваат под контрола на инструктор во салата и да оставите се во негови раце (под услов да сте сигурни во неговите вештини и знаења).

Ако никогаш досега не сте се занимавале сериозно со спорт, тогаш подобро се откажете од оваа идеја. Тренинзите за бремени се препорачуваат само за жени кои не престанале да вежбаат во последните неколку месеци и се наоѓаат во добра физичка форма.