Фото:Canva/Но вистината е дека со правилен избор на намирници, можете да јадете вкусно, заситувачки и разновидно и сe уште да останете под 1500 калории дневно.

/11 /11

Важно е да се одржи баланс меѓу протеини, јаглехидрати и здрави масти за организмот да добие енергија, а вие убава насмевка и чувство на леснотија.

Појадок (околу 350 калории)

• 200 г јогурт со мал процент на масленост
• 3 лажици овесни снегулки
• 1 лажица семки од лен или чиа
• Половина банана исечена на кругови

Зошто ова е добар избор? Комбинација од протеини и влакна дава ситост и стабилна енергија наутро.

Утринска ужинка (околу 150 калории)

• 1 јаболко
• 10 бадеми

Зошто ова е добар избор? Јаболкото е богато со влакна, а бадемите со здрави масти кои ја продолжуваат ситоста.

Ручек (околу 450 калории)

• 120 г печено пилешко филе
• Голема свежа салата со зелена салата, краставица, домат, морков и 1 лажица маслиново масло
• 2 парчиња интегрален леб

Зошто ова е добар избор? Балансирана порција протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.

Попладневна ужинка (150 калории)

• 150 г нискомаслено кисело млеко
• Неколку бобинки (боровинки или малини)

Зошто ова е добар избор? Освежувачко и лесно, а богато со антиоксиданти.

Вечера (околу 380 калории)

• 100 г риба, може дав биде печена пастрмка или скуша
• Варен зеленчук како брокула, тиквички, карфиол
• 1 мала печен компир

Зошто ова е добар избор? Лесна протеинска вечера што ја намалува тежината на дигестијата навечер.

Вкупно: Околу 1480 калории

Со ова мени не само што останувате под 1500 калории, туку внесувате и разновидни хранливи материи: витамини, минерали, влакна и протеини. Клучот е да се чувствувате сити, а не лишени од храна и пак гладни.

Исто така пијте доволно вода во текот на денот и движете се колку што можете. На тој начин ова мени станува дел од здрав животен стил, а не краткорочна диета.