Фото:Canva/Мачнините се чест симптом, особено во првото тромесечје. Иако не постои универзално решение, правилниот избор на храна и начинот на исхрана можат да помогнат да се ублажат симптомите.

/11 /11

Кај некои жени се јавува само наутро, додека кај други може да трае во текот на целиот ден. Иако обично се повлекува по првите неколку месеци, правилниот избор на храна може значително да помогне во ублажување на непријатноста.

1. Јадете мали, но почести оброци

Празниот желудник често ја влошува мачнината.

Обидете се да:

• јадете на секои 2 до 3 часа,
• избегнувате големи и тешки оброци,
• не дозволувате да огладнете премногу.

2. Започнете го денот со лесна храна

Кај многу трудници, мачнината е најсилна веднаш по будењето. Пред да станете од кревет, можете да изедете неколку солени крекери, двопек, сув тост, неколку бисквити без крем.

Почекајте неколку минути пред да станете.

3. Избирајте лесно сварлива храна

Кога желудникот е чувствителен, најдобро е да избегнувате тешки и масни јадења. Добар избор се варен ориз, банани, варени компири, печено пилешко месо, овесна каша, јогурт, варени тестенини и друго.

4. Ѓумбирот може да помогне

Кај многу трудници, ѓумбирот може да ја ублажи мачнината. Можете да пробате чај од ѓумбир, свеж ѓумбир во мали количини, бонбони со ѓумбир, доколку ви одговараат и слично.

Пред редовна употреба, особено ако земате терапија или имате здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар.

5. Пијте доволно течности

Повраќањето може да доведе до губење течности.

За подобра хидратација:

• пијте мали голтки вода во текот на денот,
• пробајте ладна вода со парче лимон ако ви годи,
• консумирајте бистри супи или незасладени чаеви ако ги поднесувате.

6. Избегнувајте храна што ја влошува мачнината

Секоја трудница е различна, но некои намирници почесто предизвикуваат непријатност.

Најчесто тоа се: пржена и масна храна, многу зачинети јадења, храна со силен мирис, газирани пијалаци и претерано слатка храна. 

7. Внимавајте на мирисите

Понекогаш не е храната, туку нејзиниот мирис што предизвикува мачнина.

Може да помогне ако:

• проветрувате додека готвите,
• јадете ладни или млаки оброци, бидејќи имаат поблаг мирис,
• побарате некој друг да готви кога мирисите ви пречат.

8. Не легнувајте веднаш по јадење

По оброкот, останете во седечка положба или прошетајте кратко.

Ова може да помогне:

• да се намали чувството на тежина,
• да се олесни варењето,
• да се намали ризикот од киселини.

9. Кога треба да се јавите кај лекар?

Мачнината е честа во бременоста, но понекогаш може да биде толку изразена што бара медицинска помош.

Контактирајте го вашиот лекар ако:

• повраќате повеќепати во текот на денот,
• не можете да задржите храна или течности,
• забележите знаци на дехидратација, како темна урина или силна жед,
• брзо губите телесна тежина,
• се чувствувате многу слабо или вртоглаво.

Мачнината во бременоста може да биде исцрпувачка, но кај повеќето жени постепено се намалува по првиот триместар. Мали и чести оброци, лесно сварлива храна, доволен внес на течности и избегнување на намирници што ја влошуваат непријатноста можат значително да помогнат.

Ако симптомите се силни или не можете да внесувате доволно храна и течности, задолжително побарајте совет од вашиот гинеколог.