|      
Сакаш да се откажеш?
Пред да ја потврдиш својата одлука, запознај се со последиците од таа одлука.
Доколку го потврдиш своето откажување, на твојот комјутер ќе наместиме cookie, кој ќе ни овозможи, во текот на натпреварот (14.03 - 18.03.2016) при посета на порталот да те препознаеме и да овозможиме слободно користење на порталот, без прикажување сликички, односно контролор на играта од десна страна на екранот.

Истовремено ќе бидат одземени сите собрани поени. За жал, со откажувањето, губиш и право на награди.

Дали се уште сакаш да се откажеш?
Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Со продолжување на користењето на сајтот се смета дека се согласувате со користење на колачињата за наведените цели. За продолжување кликнете “Во ред”.   Дознајте повеќе.

Како да се вратите во форма после бременоста?

Редакција Рингераја, 2.11.2015
Една од најголемите грижи кои жените ги имаат во врска со нивното здравје после породувањето е дали некогаш ќе успеат да се вратат назад во форма. Немајте страв!
Клучни зборови:

image
/11


 

Има многу мали трикови кои може да ги примените за да се осигурате дека имате доволно вежби и добра исхрана, за да стасате каде што сте замислиле со вашата фигура.

 

Доење

Верувале или не, доењето всушност троши калории! Можеби знаете дека за време на доењето, треба да внесувате дополнителни 500 калории на ден, но ова не значи дека вие ќе добиете на тежина. Доењето гори од 600 - 800 калории на ден, така да е можно да се загуби тежина едноставно со седење удобно со вашето бебе.

Започнете полека

Да се скокне во 30 - 40 минутното вежбање или трчање кое сте го правеле пред да станете родител е малку потешко, но може да започнете со 10 минути на ден со умерена вежба. Почнувајќи полека и постепено додавајќи 5 минути неделно додека не стигнете до 30 минути по сесија, помага да не ослабите пребрзо, или да се откажете целосно.

Вежбајте дома

Вклучете физичка активност во вашиот ден ако останувате дома со вашето бебе. Може да испробате различни програми за вежбање на вашиот телевизор или компјутер и да ги правите вежбите додека бебето спие. Повеќето од овие вежби траат 30 или помалку минути и вклучуваат кардио, тренинг за зацврстување, јога, пилатес и танц. Исто може и да слушате музика додека ги извршувате вашите задачи, и да си поиграте, а може и вашето дете ќе потанцува со вас.

Пешачење

Пешачењето е одлично, релативно лесно и може навистина да помогне да се тргне дел од постпородилната тежина. Ако е можно, излегувајте од дома еднаш на ден на прошетка низ маало, ќе подишете малку чист воздух, ќе изгорите малку калории а и навистина ќе имате малку време за себе, со мир и тишина. Може и пешачењето да го претворите во фамилијарно време со изнесување на целата фамилија на прошетка. Ако е можно завршувајте ги вашите обврски со пешачење, или пешачете до маркетот почесто со помали количини на намирници.

 

Влезете во теретана

Доста теретани имаат часови каде што вежбаат и други тазе мамички, па полека може да влегувате во форма без да се оптеретите со премногу вежбање. Сега дури има и лични тренери кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели со изградена програма и кои дополнително ќе ве мотивираат да вежбате.

Лимитирајте во внесувањето на течности

Додека витамин Ц и други витамини се потребни за оптималното здравје, многу често знаеме да пиеме висококалорични сокови за да ги добиеме витамините. Многу е важно да имате во предвид дека витамин Ц може да добиете од чаша сок од цеден портокал, или како суплемент со пиење вода. Воглавно, соковите содржат многу непотребни калории.

Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:

Кој тип на вежбање најмногу прилега во бре...
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...
2
5 брзи трикови за совршена фигура
Понекогаш ни сами не сме свесни колку со здрав начин на живот можеме да влијаеме на здравјето и да го промениме текот на...
2
Безбедно ли е да се спортува за време на б...
Убавата и цврста фигура е "фикс идеја" за повеќето жени. Тие се борат со вишокот килограми, почитуваат строги диет...
2
Брзото одење го продолжува животот
Пешачењето е едно од најдобрите работи што можете да направите за вашето здравје. Тоа е корисно за срцето, крвниот прити...
2