Фото:Canva/Во првиот триместар телото работи повеќе од кога било: расте плацента, хормоните се менуваат, а уморот е вистински. Протеините се тука да дадат стабилна енергија и смирен желудник.

/11 /11

Иако многу трудници во овој период чувствуваат умор, мачнина или намален апетит, правилниот избор на храна може да направи голема разлика. Протеините се особено важни, бидејќи учествуваат во развојот на ткивата на бебето, ја стабилизираат енергијата и помагаат да се одржи подолго ситоста.

Во продолжение ви предлагаме неколку едноставни и лесни идеи за протеински појадоци, кои се погодни за стомакот и го поддржуваат организмот.

1. Чиа пудинг со јогурт и банана

Чиа семките се одличен извор на растителни протеини и омега-3 масни киселини.

Како да го подготвите?

Измешајте 3 лажици чиа семки со 200 мл. млечен или растителен јогурт и оставете ги да отстојат 10-15 минути. Додадете половина банана или малку мед.

Зошто е корисен?
Чиа пудингот дава енергија и е лесен за варење што го прави идеален појадок идеален кога апетитот ви е чувствителен.

2. Овесна каша со ореви и мед

Овесот содржи лесно сварливи влакна и протеини, а оревите додаваат здрави масти.

Како да ја подготвите?
Сварете овесни снегулки со вода или млеко, додадете лажица мелени ореви и малку мед.

Зошто е корисна?
Го смирува стомакот, помага во регулирање на шеќерот во крвта и ја намалува утринската мачнина.

3. Јајца во грчки стил

Јајцата се супер извор на протеини и холин важни за развој на мозокот на бебето.

Како да ги подготвите?
Направете тврдо варени јајца или омлет со малку маслиново масло. На врвот додадете малку фета или грчки јогурт.

Зошто се корисни?
Јајцата даваат стабилна енергија и држат ситост со часови.

4. Протеинско смути со ѓумбир и круша

Кога мачнината е силна, течните оброци може да бидат најдобар избор.

Како да го подготвите?
Во блендер ставите:

• 1 круша
• половина банана
• 1 лажица мелени бадеми
• малку рендан свеж ѓумбир
• 200 мл. јогурт или растителен напиток

Зошто е корисно?
Ова смути е лесно за консумација и го смирува желудникот.

5. Тост со авокадо и семки

Авокадото е богато со протеини, калиум и здрави масти.

Како да го подготвите?
Испечете интегрален тост, намачкајте зрело авокадо и посипете со семки од тиква или сончоглед.

Зошто е корисен?
Ги надополнува нутритивните резерви и помага да се намали утринскиот пад на енергија.

Во првиот триместар, телото работи напорно и потребна му е нежна, но хранлива поддршка. Протеинските појадоци се одличен избор за покачување на енергијата, намалување на мачнината и одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта.

Запомнете, јадете полека, слушајте го своето тело, одбирајте храна која ви годи.