Фото:Canva/Добрата вест е дека со правилни животни навики можете успешно да го контролирате и регулирате притисокот по природен пат.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Кога е постојано покачен, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и оштетување на бубрезите. Добрата вест е дека со неколку едноставни секојдневни навики можете да придонесете за негово одржување во здрави граници.

7 навики што помагаат во регулирањето на крвниот притисок

1. Намалете го внесот на сол

Прекумерното количество сол може да го зголеми крвниот притисок. Ограничете ги сувомесните производи, солените грицки, готовите сосови и индустриски преработената храна. Наместо сол, користете зачини, лимон и свежи билки.

2. Јадете повеќе овошје и зеленчук

Бананите, доматите, спанаќот, мешунките и другите намирници богати со калиум можат да помогнат во регулирањето на притисокот. Внимавајте ако имате заболување на бубрезите или земате одредени лекови. Консултирајте се со лекар пред да го зголемите внесот на калиум.

3. Движете се секој ден

Брзото одење, возењето велосипед, пливањето и другите умерени активности го поддржуваат здравјето на срцето. Целете кон најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, приспособена на вашите можности.

4. Одржувајте здрава телесна тежина

Ако имате прекумерна тежина, и умереното намалување може да придонесе за понизок крвен притисок.

5. Ограничете го алкохолот и внимавајте со кофеинот

Алкохолот може да го покачи притисокот, додека кофеинот кај некои луѓе предизвикува привремено зголемување. Следете како реагира вашиот организам.

6. Спијте доволно и управувајте со стресот

Редовниот сон, вежбите за дишење, прошетките и времето за одмор можат да помогнат во одржувањето на здрави навики и подобра контрола на притисокот.

7. Мерете го притисокот редовно

Високиот крвен притисок често нема очигледни симптоми. Мерењето дома, со соодветен апарат и правилна техника, помага навреме да се забележат промени.

Кога треба да побарате лекарска помош?

Природните мерки се корисна поддршка, но не се замена за терапија кога таа е потребна. Не ги прекинувајте препишаните лекови без консултација со лекар.

Ако притисокот е 180/120 mmHg или повисок, повторете го мерењето по најмалку една минута. Ако остане толку висок, веднаш побарајте медицинска помош. Ако истовремено имате болка во градите, отежнато дишење, слабост, нарушен говор или промени во видот, повикајте итна медицинска помош.

Здравиот крвен притисок не се одржува со еден напиток или една намирница, туку со комбинација од правилна исхрана, движење, квалитетен сон и редовни здравствени контроли.

Забелешка: 

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.