Фото:Canva/Со растењето на стомакот се менува држењето на телото, а лигаментите стануваат поеластични, што може дополнително да го оптовари долниот дел од грбот.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Резултатот може да биде дополнително оптоварување на мускулите на долниот дел од грбот и карлицата.

Добрата вест е дека, доколку бременоста се одвива нормално и лекарот не ви препорачал ограничување на физичката активност, нежното движење може да помогне во одржување на силата и подвижноста и да ја намали непријатноста во грбот.

Истегнување на грбот на сите четири

Застанете на сите четири, со колената под колковите и дланките под рамената. Полека активирајте ги стомачните мускули и нежно заоблете го грбот кон таванот. Потоа постепено вратете се во неутрална положба, без нагло да го испакнувате грбот.

Движењето треба да биде бавно и удобно. NHS препорачува ваквата вежба да се повтори околу 10 пати, без форсирање на опсегот на движење.

Нежно активирање на длабоките стомачни мускули

Стомачните и карличните мускули помагаат во стабилизацијата на долниот дел од грбот. Со мирно дишење, нежно вовлечете го долниот дел од стомакот, без задржување на здивот и без силно стегање.

Задржете ја контракцијата неколку нормални вдишувања, а потоа опуштете се. Овој тип вежба може да биде дел од програмата за зајакнување на мускулите што го поддржуваат грбот и карлицата.

Карличен наклон

Застанете со грбот до ѕид и со благо свиткани колена. Нежно активирајте го стомакот така што долниот дел од грбот ќе се приближи до ѕидот. Задржете неколку секунди, па опуштете се.

Повторете до 10 пати, доколку движењето ви е удобно.

Не заборавајте на пешачењето

Не мора секоја активност да биде формален тренинг. Редовното пешачење, пливањето и соодветните пренатални вежби можат да бидат добар начин да останете активни во текот на бременоста. Доколку не сте биле активни пред бременоста, започнете постепено и зголемувајте го времетраењето според тоа како се чувствувате.

Слушајте го своето тело

Вежбата треба да ви донесе чувство на движење и олеснување, а не дополнителна болка. Не се натпреварувајте со сопственото тело и не обидувајте се со преголем напор да ја отстраните болката.

Ако имате болка во карлицата, особено ако ви е тешко да одите, да се качувате по скали или да се превртувате во кревет, може да станува збор за болка во карличниот појас поврзана со бременоста и добро е да се консултирате со лекар или физиотерапевт.

Не започнувајте нова програма за вежбање без совет од лекар ако имате ризична или комплицирана бременост. Побарајте медицинска проценка при силна или нагло влошена болка во грбот, особено ако е придружена со крвавење, температура, болка при мокрење, контракции или губење на чувството во нозете, задникот или гениталната регија.

Забелешка: 

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.