Фото:Canva/Подуеноста во бременоста најчесто е резултат на хормонални промени и побавно варење, а со правилна исхрана, доволно течности и лесно движење може значително да се ублажи.

/11 /11

Таа се појавува уште во раните недели и да продолжува со месеци, создавајќи чувство на тежина, притисок и непријатност во стомакот. Иако е вообичаена, често предизвикува загриженост кај идните мајки. 

Зошто се јавува подуеност во бременост?

1. Хормонални промени

Зголеменото ниво на прогестерон ги релаксира мускулите на дигестивниот систем, што го забавува варењето и доведува до задржување на гасови.

2. Промени во варењето

Храната се движи побавно низ цревата, што овозможува поголема ферментација и создавање гасови.

3. Зголемување на матката

Со напредување на бременоста, матката врши притисок врз цревата и го отежнува нормалното празнење.

4. Железо и суплементи

Некои пренатални витамини, особено оние со железо можат да предизвикаат подуеност и запек.

Кога најчесто се јавува?

Во прв триместар подуеноста се јавува често поради хормоните, во вториот триместар поради промени во варењето, а во третиот поради физички притисок од матката.

Како да ја намалите подуеноста?

-        Јадете помали, почести оброци бидејќи големите оброци го оптоваруваат дигестивниот систем.

-        Пијте доволно вода бидејќи хидратацијата помага во варењето и спречува запек.

-        Внесувајте растителни влакна постепено преку внес на овошје, зеленчук и интегрални житарки, но без нагли промени.

-        Избегнувај храна што создава гасови како: грав, зелка, газирани пијалаци и слатки со вештачки засладувачи

-        Движење преку лесни прошетки или блага јога за бремени можат значително да помогнат.

Природни начини за олеснување

• Топол чај од камилица или нане.
• Масажа на стомакот со кружни движења.
• Топол туш.

Кога да се јавите на лекар?

Побарајте медицински совет ако подуеноста е придружена со: силна болка, повраќање, крвавење и постојан запек или дијареа. Овие симптоми не се типични и бараат проверка.

Подуеноста во бременоста е чест, но минлив симптом. Таа е резултат на природните промени во телото кое работи за двајца.

Со мали прилагодувања во исхраната и дневната рутина, може значително да се олесни и да се живее попријатно во овој чувствителен период.