Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
vfta во 10:14
на тема Вегански алтернативи
Недостаток на сон и неговото влијание врз тежината
Редакција Рингераја, 21.2.2026
Сонот е основен дел од здравиот животен стил, но многумина не обрнуваат доволно внимание на неговата улога во контролата на телесната тежина. Недостатокот на сон не е само чувство на замор. Тој директно влијае на хормоните, метаболизмот и апетитот.
|
Фото:Canva/Како недоволниот сон ја менува хормоналната рамнотежа и го поттикнува апетитот, со директно влијание врз телесната тежина?
/11
За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.
1. Како недостатокот на сон ја менува апетитната регулација?
Телото произведува хормони кои го контролираат гладот:
- Грелин кој го зголемува апетитот
- Лептин кој сигнализира ситост
Кога спиеме малку:грелинот се зголемува па чувствуваме повеќе глад, а лептинот се намалува па потешко се заситуваме. Резултат на ова е поголема веројатност за прејадување и избор на калорично богата храна.
2. Недостаток на сон и метаболизмот
- Ја намалува чувствителноста на телото на инсулин.
- Ја зголемува складирањето на масти.
- Го забавува базалниот метаболизам.
Овие промени ја прават телесната тежина потешко контролирана и го зголемуваат ризикот од дебелина.
3. Психолошки ефекти
- Заморот води кон помалку физичка активност.
- Зголемен стрес води кон зголемена продукција на кортизол, кој поттикнува складирање масти.
- Премногу краток сон води кон посилна желба за брза, слатка или масна храна.
4. Практични совети за подобар сон и контрола на тежината
- Одржувајте редовен распоред на спиење.
- Ограничете го внесот на кофеин и тешки оброци пред спиење.
- Создадете мирна атмосфера без екрани пред спиење.
- Вежбајте редовно, но не пред самото легнување.
- Обидете се да спиете барем 7до 9 часа ноќе.
Недостатокот на сон не е само замор. Тој има директно влијание врз телесната тежина. Кога спиеме доволно, хормоните се балансираат, апетитот е регулиран, а метаболизмот функционира правилно.
Сон комбиниран со здрава исхрана и физичка активност се три чекори кон природна контрола на тежината.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Доколку се подготвувате првпат за маратон
Се подготвувате оваа година за првпат да трчате маратон?
3
Се подготвувате оваа година за првпат да трчате маратон?
3
Храна за мозокот
Она што го јадеме не влијае само на нашето физичко здравје, туку и на работата на мозокот.3
Она што го јадеме не влијае само на нашето физичко здравје, туку и на работата на мозокот.
3
Што не знаевте за варената пченка?
Вкусни, лесни за подготовка и многу, многу здрави. Дали сте знаеле дека редовното консумирање на варена пченка го намалу...3
Вкусни, лесни за подготовка и многу, многу здрави. Дали сте знаеле дека редовното консумирање на варена пченка го намалу...
3
Кој тип на вежбање најмногу прилега во бре...
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...2
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...
2
