Трудница и движење

/11 /11

Правилните вежби во текот на бременоста не само што ја зајакнуваат мускулатурата, туку ја подобруваат и флексибилноста и дишењето кои се клучни елементи за безбедно породување.

Зошто се важни вежбите пред породување?

• Го намалуваат ризикот од компликации.
• Ја зајакнуваат карличната мускулатура, која има главна улога во породувањето.
• Ја подобруваат циркулацијата и ја намалуваат отеченоста.
• Помагаат во одржување на правилна тежина.
• Го олеснуваат опоравувањето по породувањето.

Најдобрите вежби за бремени жени

1. Длабоко дијафрагмално дишење

Седнете во удобна позиција, ставете ја едната рака на стомакот и другата на градите. Вдишувајте длабоко низ носот, полнејќи ги белите дробови и чувствувајќи го подигањето на стомакот. Издишувајте полека низ устата.
Зошто помага? Го намалува стресот и ве подготвува за контролирано дишење при породување.

2. Кегелови вежби

Стиснете ги мускулите на карличното дно како кога се обидувате да го прекинете мокрењето и држете 5 секунди, па потоа опуштете. Повторете серии од 10 до 15 пати, неколку пати на ден.
Зошто помага? Ја зајакнува карличната мускулатура и го намалува ризикот од инконтиненција по породување.

3. Чучнувања (Squats)

Седнете со грбот исправен, стапалата поставете ги во ширина на рамениците и полека спуштајте се во чучнување, како да седнувате на столче. Потоа вратете се назад.
Зошто помага? Ја отвора карлицата, го олеснува движењето на бебето надолу и го подготвува телото за завршната фаза на породувањето.

4. Вежба „Мачка-крава“

Започнете на колена и дланки. При вдишување, спуштете го стомакот и подигнете ја главата (позиција крава). При издишување, заоблете го грбот и погледнете кон стомакот (позиција мачка).
Зошто помага? Ја ублажува болката во долниот дел на грбот и ја подобрува флексибилноста на 'рбетот.

5. Одење и лесно пливање

Секојдневно пешачење или лесно пливање е безбедно и ја одржува кондицијата.
Зошто помага? Го подобрува здравјето на срцето и крвните садови и ја зголемува издржливоста при породувањето.

Совет за безбедност

Секогаш консултирајте се со гинеколог пред да започнете со вежби, особено ако имате ризична бременост или медицински ограничувања.

Правилната физичка активност е вашиот најдобар сојузник за полесно породување. Со овие едноставни, но ефективни вежби, ќе го зајакнете телото, ќе ја намалите анксиозноста и ќе се чувствувате посигурно кога ќе дојде големиот ден.