Ужинки за бремени жени

/11 /11

Бременоста е период кога телото работи со полна пареа, расте нов живот, а со тоа расте и потребата за енергија, витамини, минерали. Кога те фаќа глад меѓу оброци или кога ќе ти се пријаде нешто слатко или солено, важно е да имаш при рака ужинки што се и вкусни и здрави.

Еве 10 предлози што ќе ги обожаваш:

 1. Јаболко со путер од кикиритки

Слатко, крцкаво и протеинско. Јаболкото носи влакна, а путерот од кикирики, здрави масти и енергија.

2. Грчки јогурт со мед и бобинки

Јогуртот е богат со калциум и пробиотици, а овошјето со витамини и антиоксиданси. Одличен избор за доручек или ужина.

3. Тост со авокадо и јајце

Ова е комбинација од добри масти, протеини и сложени јаглехидрати. Ги стабилизира шеќерите во крвта и дава ситост.

4. Ореви и сушено овошје (во умерени количини)

Микс од бадеми, ореви и суви кајсии или урми е идеален „енергетски пакет“.

5. Мафини од интегрално брашно со банана

За домашно печените мафини без шеќер користете зрели банани за природна сладост.

6. Хумус со сечкан морков и краставица

Хумусот е одличен извор на растителен протеин, а свежиот зеленчук е полн со вода и витамини.

7. Интегрални крекери со сирење

Солен, но здрав избор. Избери пастеризирано сирење богато со калциум.

8. Чиа пудинг со кокосово млеко и овошје

Лесен е за подготовка и совршен за варење. Чиа семките се богати со омега-3 и влакна.

9. Смути со спанаќ, ананас и јогурт

Освежително и лесно, а со куп витамини. Додај и малку ѓумбир за полн погодок.

10. Домашен овесен бар

Со овес, мед, семки и малку кокос добивате совршена ужинка за да понесете со себ или за по дома.

Дополнителни совети:

• Избери ужинки богати со железо, калциум, фолна киселина и влакна
• Внимавај на скриени шеќери и соли во купените продукти
• Пиј многу вода меѓу оброците
• Подготви ужинки однапред, за да имаш здрав избор секогаш при рака

Гладот во бременоста е нормален, но твојот избор може да направи голема разлика. Со овие 10 вкусни и здрави ужинки, ќе го задоволиш секој порив без вина, а притоа ќе му дадеш на твоето тело и бебе сè што им е потребно за здрав раст и развој.