Фото:Canva/Вежбањето му помага на телото поефикасно да го користи инсулинот.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Одговорот е да, во одредени околности.

Умерената физичка активност може да придонесе за подобра метаболичка и хормонална рамнотежа, да го намали стресот и да помогне во одржувањето здрава телесна тежина.

Сепак, повеќе вежбање не значи и поголема плодност. Претераниот физички напор, особено кога не е проследен со доволно храна и одмор, може да има спротивен ефект.

Како движењето може да ја поддржи плодноста?

1. Помага во одржувањето здрава телесна тежина

И прекумерната и премногу ниската телесна тежина можат да влијаат врз репродуктивната функција. Редовната активност, во комбинација со урамнотежена исхрана, може да помогне во одржувањето здрава тежина и подобрувањето на метаболичкото здравје.

2. Може да помогне во регулирањето на овулацијата

Кај жените со синдром на полицистични јајчници (PCOS), физичката активност може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да помогне во регулирањето на метаболичките нарушувања. Кај некои жени, тоа може да придонесе и за поредовни менструални циклуси и овулација. Сепак, ефектите се индивидуални и вежбањето не е замена за медицински третман кога е потребен.

3. Придонесува за намалување на стресот

Обврските, неизвесноста и долгото чекање на бременост можат да бидат емоционално исцрпувачки. Прошетките, возењето велосипед, пливањето или јогата можат да го подобрат расположението и квалитетот на сонот. Тоа е корисно за општата благосостојба, иако не е докажано дека намалувањето на стресот само по себе гарантира зачнување.

4. Важна е и физичката активност кај мажите

Редовното умерено движење може да го поддржи кардиоваскуларното и метаболичкото здравје, што е важно и за машкото репродуктивно здравје. Сепак, не може да се тврди дека одредена вежба директно го зголемува бројот или подвижноста на сперматозоидите кај секој маж.

Може ли претераното вежбање да ја намали плодноста?

Интензивното и долготрајно вежбање, особено во комбинација со недоволен внес на калории, може да доведе до нарушување на хормоналната рамнотежа и нередовна или отсутна овулација.

Кај мажите, продолжениот енергетски дефицит и прекумерниот физички напор исто така можат да влијаат врз хормоните и репродуктивната функција. Ако забележите нередовни или изостанати менструации, постојан замор или нагло губење тежина, разговарајте со лекар.

Колку физичка активност е доволна?

За повеќето возрасни лица, добра почетна цел е околу 150 минути умерена аеробна активност неделно, како брзо одење, пливање или возење велосипед, дополнети со вежби за сила двапати неделно, според можностите и здравствената состојба.

Не мора веднаш да започнете со интензивни тренинзи. И секојдневните прошетки и постепеното зголемување на движењето можат да бидат корисни. Најважно е да јадете доволно, да спиете квалитетно и да му овозможите на телото време за опоравување.

Физичката активност е важен дел од подготовката за бременост, но не е лек за сите причини за неплодност. Ако не доаѓа до бременост по 12 месеци редовни обиди кај жени помлади од 35 години, по 6 месеци кај жени на возраст од 35 до 39 години или порано при познати проблеми со плодноста, побарајте лекарска проценка. По 40-тата година, се препорачува да се консултирате со лекар уште на почетокот на обидите.

Забелешка: 

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.