Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Вашите зглобови за време на бременоста: Грижа, совети и превенција
Редакција Рингераја, 30.5.2025
Бременоста е време на чудесни промени, но и на предизвици за телото. Еден од тивките „гости“ е болката во зглобовите, резултат на хормонот релаксин, кој ги омекнува лигаментите за да го подготви телото за породување.
|
Зглобови за време на бременост
/11
Со растот на стомакот не расте само среќата, расте и притисокот врз зглобовите. Хормоните, тежината и променетиот центар на гравитација можат да предизвикаат болки во колената, глуждовите, дланките и ‘рбетот. Затоа, згрижувањето на зглобовите не е луксуз, туку потреба за секоја идна мајка.
Како да ги заштитите вашите зглобови?
- Носете удобни чевли. Во бременоста, стабилноста е с?. Високите потпетици можат да го нарушат рамнотежниот центар и дополнително да ги оптоварат зглобовите. Наместо тоа, изберете удобни обувки со добра поддршка за сводот на стапалото и стабилна пета. Вашите глуждови ќе ви бидат благодарни!
- Внимавајте на држењето на телото. Стоењето со исправен грб, благо вовлечен стомак и раменици повлечени наназад ја намалува напнатоста врз зглобовите, особено на ‘рбетот и колената. Добрата положба на телото не само што спречува болка, туку и ви помага да дишете подобро и да се чувствувате поисправено – буквално и фигуративно.
- Избегнувајте долготрајно стоење. Ако мора да стоите подолг период, не останувајте во иста положба. Префрлувајте ја тежината од една на друга нога на секои неколку минути. Тоа ја намалува напнатоста во колената, глуждовите и долниот дел на грбот. Секој момент на седење или кратко одморање е вреден – искористете го.
- Вежбајте умерено. Лесни активности како одење, пливање или пренатална јога се совршени сојузници во бременоста. Тие ги зајакнуваат мускулите околу зглобовите, ја подобруваат подвижноста и ја намалуваат болката. Движењето не мора да биде напорно – важно е да биде постојано и прилагодено на вашето тело.
- Користете перници за поддршка при спиење. Користете перница помеѓу колената и под стомакот додека лежите на страна – особено во третото тримесечје. Оваа едноставна навика го намалува притисокот врз колковите и ‘рбетот, овозможува подобра положба на телото и поспокоен сон.
- Јадете храна богата со калциум и витамин Д. Јадете храна богата со калциум и витамин Д, како што се зелено лиснато зеленчук, јогурт, сирење, јајца и риба. Овие хранливи материи се клучни за здрави коски и зглобови, особено кога телото носи дополнителна тежина за време на бременоста.
Грижата за зглобовите за време на бременоста не е само за олеснување на непријатноста – таа е клучна за вашето целокупно здравје и удобност. Придржувајќи се до некои правила и совети, можете да ја намалите болката и да уживате во овој посебен период со поголема леснотија.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Опоравување по царски рез - чекор по чекор
Царскиот рез е хируршка интервенција, но и почеток на ново животно поглавје. Затоа, опоравувањето бара трпение, разбирањ...
10
Царскиот рез е хируршка интервенција, но и почеток на ново животно поглавје. Затоа, опоравувањето бара трпение, разбирањ...
10
Задржување течности или масно ткиво
Промените во телото често создаваат дилема, дали станува збор за задржување течности или зголемување на масно ткиво?4
Промените во телото често создаваат дилема, дали станува збор за задржување течности или зголемување на масно ткиво?
4
Што да понесете во болница? Водич за бреме...
Подготовката за породување е возбудлива, но и понекогаш со себе носи и стресен период. Правилно спакувана торба може да ...4
Подготовката за породување е возбудлива, но и понекогаш со себе носи и стресен период. Правилно спакувана торба може да ...
4
Цервикална дилатација и скратување
Доколку сте во последните недели од бременоста, сигурно сте чуле термини како „дилатирана 2 cm“ или „цервиксот е 50% изб...4
Доколку сте во последните недели од бременоста, сигурно сте чуле термини како „дилатирана 2 cm“ или „цервиксот е 50% изб...
4
