Магнезиум во спанаќот

/11 /11

Тој е неопходен за правилно функционирање на мускулите, нервниот систем, коските и енергијата на телото.

Зошто магнезиумот е важен за децата?

1. Раст и развој на коските. Магнезиумот заедно со калциумот и витаминот Д придонесува за силни и здрави коски.
2. Подобра работа на мускулите. Помага во спречување на грчеви и поддржува нормално движење.
3. Нервен систем и концентрација. Има улога во пренесување на нервните импулси, што е важно за учење и внимание.
4. Енергија и метаболизам. Магнезиумот учествува во претворање на храната во енергија, што е клучно за активните и постојано во движење деца.
5. Силен имунитет. Го поддржува одбранбениот систем на телото.

Симптоми на недостаток

Недостаток на магнезиум кај децата може да се покаже преку: раздразливост и потешкотии со спиење, чести мускулни грчеви или треперење, намалена концентрација, послаб апетит, забавен раст или ослабен имунитет.

Колку магнезиум му е потребен на детето?

Препорачаната дневна доза зависи од возраста:

• 1-3 години: околу 80 mg дневно,
• 4-8 години: околу 130 mg дневно.
  Овие количини лесно може да се внесат преку разновидна исхрана.

Намирници богати со магнезиум

• Зелен лиснат зеленчук како спанаќ, блитва, кељ.
• Јаткасти плодови и семки како бадеми, ореви, семки од сончоглед и тиква.
• Цели житарки, овес, интегрален ориз, киноа.
• Мешунки, грав, леќа, наут.
• Банани и авокадо, овошје што децата обично го сакаат и е практично за оброци или ужини.

Како да го вклучиме во детската исхрана?

• Подготви смути со банана, спанаќ и млеко.
• Додавај семки од тиква или сончоглед во салати и супи.
• Замени бел леб со интегрален.
• Нуди јаткасти плодови како ужина. Кај помали деца секогаш да бидат мелени или во путер форма заради безбедност.

Магнезиумот е често „заборавен“ минерал, но неговата улога во растот, учењето и здравјето на детето е огромна. Со балансирана исхрана богата со зеленчук, овошје, житарки и јаткасти плодови, децата лесно можат да ги задоволат своите потреби.

Грижата за внесот на магнезиумот е инвестиција во силно, здраво и полно со енергија детство.