Бремена жена

/11 /11

Додека фокусот често е ставен на утринска мачнина, тежина и витамини за бебето, мајките треба да знаат: вашите коски ве носат буквално и метафорички.

Ако не се посвети доволно внимание, бременоста може да го ослабне скелетниот систем, со долгорочни последици. Еве како да ги заштитите своите коски, ден по ден.

Зошто коските се под ризик?

Бебето добива калциум за развојот на своите коски, заби и мускули директно од мајката. Ако не внесувате доволно калциум преку исхраната или додатоци, телото ќе го зема калциумот од вашите коски. Тоа може да доведе до:

• Намалена густина на коските
• Зголемен ризик од остеопенија или остеопороза
• Болки во грбот, колковите и карлицата
• Поголема чувствителност на фрактури по породувањето

6 начини да ги заштитите коските за време на бременост

1. Обезбедете доволно калциум секој ден

Препорачаната дневна доза калциум за бремени жени е околу 1000–1300 mg. Овој минерал не се складира како резерва, па треба да се внесува редовно.

Богати извори на калциум се:

• Млечни производи (јогурт, сирење, млеко)
• Бадеми и семки од сусам
• Зелени листести зеленчуци (брокула, кељ)
• Обогатени житарки или растителни млека

2. Не заборавајте на витаминот D

Без витамин D, телото не може да го апсорбира калциумот ефикасно. Многу бремени жени имаат дефицит без да знаат.

Природни извори на витамин D

• Изложување на сонце (10–15 минути дневно)
• Јајца, риба (лосос, сардина), печурки
• Додатоци (препорачани од гинеколог)

3. Вежбајте умерено, но редовно

Физичката активност помага да се одржи коскената густина, особено вежби со тежина (на пр., одење, лесни тегови, јога за бремени).

Придобивки:

• Зајакнување на скелетот
• Подобрување на циркулацијата
• Помош при болки во грбот и држење на телото

4. Ограничете го внесот на кофеин и газирани пијалаци

Прекумерната количина на кофеин (повеќе од 2 шолји кафе дневно) и фосфати од газирани пијалаци може да го попречи апсорбирањето на калциумот.

Наместо тоа:

• Пијте вода, природни сокови или млеко
• Комбинирајте кафе со храна богата со калциум

5. Следете го зголемувањето на телесната тежина

Преголемо дебелеење може да го зголеми притисокот врз зглобовите и коските, а прениска тежина може да значи и недостаток на хранливи материи за вас и бебето.

Следете ги препораките од вашиот гинеколог за здрава телесна тежина.

6. Редовни прегледи и суплементација според препорака

Не секој дефицит може да се види преку симптоми. Редовната крвна слика и консултација со докторот ќе покажат дали е потребна суплементација (калциум, D3, магнезиум).

Никогаш не земајте додатоци на своја рака бидејќи поглемиот внес од дозволениот може да биде штетен.

Прашање што често се поставува:

„Дали ќе го изгубам ли калциумот од забите?“
Тоа е мит. Бременоста сама по себе може да го зголеми ризикот од кариес поради хормонални промени и често повраќање. Сепак, сето тоа може да се контролира со соодветна нега.

Грижата за бебето почнува со грижата за себе. Вашите коски не само што ве носат низ бременоста, тие ќе ве носат и во сите ноќи што следат со вашето бебе. Инвестирајте во нивното здравје сега, за да не плаќате со болка подоцна.

Вашето тело создава нов живот затоа помогнете му да остане силно.