Фото:Canva/Многу жени се соочуваат со надуеност, запек, горушица и варење што е бавно, особено во вториот и третиот триместар.

/11 /11

Исхраната може значително да влијае на тоа како се чувствувате.

Намирници што помагаат дигестивниот комфор

Цели зрна и интегрални производи

• Јачмен, овес, киноа, интегрален леб.
• Богати со влакна кои го олеснуваат движењето на цревата и спречуваат запек.

Сезонско овошје и зеленчук

• Банани, јаболка, моркови, тиквички.
• Полнети со растворливи и нерастворливи влакна кои го стимулираат варењето.

Јогурт и пробиотски производи

• Помагаат да се одржи здравата цревна флора и ја намалуваат надуеноста.

Мали, почести оброци

• Наместо три големи оброци, јадете 5-6 помали оброци дневно.
• Помагаат да се намали горушицата и чувството на тежина во стомакот.

Доволно течности

• Вода, билни чаеви, супи.
• Хидратацијата е клучна за варење и превенција на запек.

Намирници што го влошуваат дигестивниот комфор

Масна и пржена храна

• Тешко се вари, го забавува празнењето на желудникот и го зголемува ризикот од горушица.

Преработени слатки и бели лебови

• Брзо се апсорбираат, но можат да предизвикаат надуеност и запек.

Газирани пијалоци

• Гасовите предизвикуваат надуеност и чувство на тежина.

Кафе и премногу чај

• Може да го зголемат чувството на горушица и да влијаат на спиењето.

Пикантна храна и силни зачини

• Го иритираат желудникот и ја зголемуваат киселоста.

Совети за дигестивен комфор во бременост

• Јадете полека и темелно џвакате.
• Не легнувајте веднаш по оброк.
• Одржувајте умерена физичка активност, како прошетки, за полесно варење.
• Следете го своето тело, секоја бременост е различна и некои намирници можат поинаку да влијаат.

Правилната исхрана може да направи голема разлика во дигестивниот комфор за време на бременоста. Комбинација на богата со влакна и лесна храна, доволно течности и мали оброци ја намалува надуеноста, запекот и горушицата, додека масната, преработената и премногу зачинетата храна ги влошува симптомите.