Бременоста носи големи промени во телото, а дигестивниот систем е еден од најпогодените.
Фото:Canva/Многу жени се соочуваат со надуеност, запек, горушица и варење што е бавно, особено во вториот и третиот триместар.
Исхраната може значително да влијае на тоа како се чувствувате.
Намирници што помагаат дигестивниот комфор
Цели зрна и интегрални производи
- Јачмен, овес, киноа, интегрален леб.
- Богати со влакна кои го олеснуваат движењето на цревата и спречуваат запек.
Сезонско овошје и зеленчук
- Банани, јаболка, моркови, тиквички.
- Полнети со растворливи и нерастворливи влакна кои го стимулираат варењето.
Јогурт и пробиотски производи
- Помагаат да се одржи здравата цревна флора и ја намалуваат надуеноста.
Мали, почести оброци
- Наместо три големи оброци, јадете 5-6 помали оброци дневно.
- Помагаат да се намали горушицата и чувството на тежина во стомакот.
Доволно течности
- Вода, билни чаеви, супи.
- Хидратацијата е клучна за варење и превенција на запек.
Намирници што го влошуваат дигестивниот комфор
Масна и пржена храна
- Тешко се вари, го забавува празнењето на желудникот и го зголемува ризикот од горушица.
Преработени слатки и бели лебови
- Брзо се апсорбираат, но можат да предизвикаат надуеност и запек.
Газирани пијалоци
- Гасовите предизвикуваат надуеност и чувство на тежина.
Кафе и премногу чај
- Може да го зголемат чувството на горушица и да влијаат на спиењето.
Пикантна храна и силни зачини
- Го иритираат желудникот и ја зголемуваат киселоста.
Совети за дигестивен комфор во бременост
- Јадете полека и темелно џвакате.
- Не легнувајте веднаш по оброк.
- Одржувајте умерена физичка активност, како прошетки, за полесно варење.
- Следете го своето тело, секоја бременост е различна и некои намирници можат поинаку да влијаат.
Правилната исхрана може да направи голема разлика во дигестивниот комфор за време на бременоста. Комбинација на богата со влакна и лесна храна, доволно течности и мали оброци ја намалува надуеноста, запекот и горушицата, додека масната, преработената и премногу зачинетата храна ги влошува симптомите.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Што се случува во третата недела од бремен...
Третата недела од бременоста е момент кој често создава конфузија, бидејќи медицинското сметање на бременоста започнува ...
8
Каде најчесто се развива вонматерична брем...
Вонматерична или ектопична бременост е состојба при која оплодената јајце клетка не се всадува во матката, туку се разви...
6
Гестационен дијабетес
Гестационен дијабетес е привремен облик на дијабетес кој може да се јави во бременоста. (англиско видео)
5
Хидратација во бременост. Колку вода е дов...
Во текот на бременоста, потребата за течности се зголемува бидејќи телото работи за двајца. Водата игра клучна улога во ...
3