ПМС

/11 /11

Се јавува неколку дена до две недели пред почетокот на менструацијата и вклучува комбинација од физички, емоционални и ментални промени. Иако симптомите се различни кај секоја жена, важно е тие да се препознаат за полесно справување со нив.

Физички симптоми на ПМС

• Надуеност и задршка на течности
• Чувствителни или болни гради
• Главоболки или мигрени
• Замор и недостаток на енергија
• Болки во мускулите и зглобовите
• Промени во апетитот, зголемена желба за слатко или солено

Емоционални и психички симптоми

• Раздразливост и нагли промени во расположението
• Анксиозност или нервоза
• Намалена концентрација
• Чувство на тага или лесна депресија
• Сензитивност на коментари и околности кои инаку не би влијаеле

Како да се олеснат симптомите?

• Балансирана исхрана со повеќе овошје, зеленчук и цели зрна
• Редовна физичка активност, дури и лесно пешачење
• Намалување на кофеинот и шеќерот
• Практикување техники за релаксација, длабоко дишење, јога или медитација
• Доволно сон и одмор

ПМС не е „само женски хир“, тоа е реално физиолошко и хормонално влијание врз телото и умот. Препознавањето на симптомите и внесувањето мали промени во начинот на живот може значително да го намали неговото влијание и да овозможи полесно поминување на деновите пред менструацијата.