Фото:Canva/Карличното дно е составено од мускули кои ги поддржуваат мочниот меур, матката и цревата, а нивното редовно зајакнување со Кегелови вежби може да помогне во одржување на нивната правилна функција низ различни животни периоди.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Иако често се поврзуваат со бременоста и породувањето, тие се корисни за жени од сите возрасти, а и за мажи.

Најдобро од сè е што можат да се прават речиси секаде и не бараат посебна опрема.

Што е карлично дно?

Карличното дно е мрежа од мускули и ткива кои се наоѓаат во долниот дел од карлицата.

Нивната улога е:

• да ги поддржуваат внатрешните органи,
• да помагаат во контролата на мокрењето,
• да придонесуваат за правилна функција на цревата,
• да имаат улога во сексуалното здравје.

Кога овие мускули ослабуваат, може да се појават различни проблеми.

Зошто се важни Кегеловите вежби?

Редовното вежбање може да помогне во зајакнување на карличното дно.

Најчести придобивки:

• подобра контрола на мочниот меур,
• намален ризик од уринарна инконтиненција,
• подобра поддршка на карличните органи,
• полесно закрепнување по породувањето,
• подобрување на сексуалната функција.

Особено корисни во бременост и по породување

Во текот на бременоста карличните мускули се под дополнителен притисок.

Кегеловите вежби можат да помогнат:

• да се одржи силата на мускулите,
• да се намали ризикот од неконтролирано испуштање урина,
• да се олесни закрепнувањето по раѓањето на бебето.

Затоа многу гинеколози ги препорачуваат како дел од подготовката за породување.

Како да ги препознаете вистинските мускули?

Најлесен начин е да замислите дека се обидувате да го запрете протокот на урина.

Токму тие мускули треба да се стегаат и да се опуштаат по секое стегање.  

Важно е да не се стегаат стомакот, задникот или бутовите.

Како се изведуваат?

Основна вежба:

1. Стегнете ги мускулите на карличното дно.
2. Задржете 3 до 5 секунди.
3. Опуштете ги исто толку време.
4. Повторете 10 пати.

Со време, може постепено да се зголемува времето на задржување.

Кога се гледаат резултати?

Како и кај секоја физичка активност, потребна е редовност.

Најчесто првите резултати се забележуваат по неколку недели, но најдобри ефекти се постигнуваат со секојдневно вежбање.

Кегеловите вежби се едноставен, безбеден и ефикасен начин за зајакнување на карличното дно. Тие можат да помогнат во подобра контрола на мочниот меур, поддршка на органите и полесно закрепнување по породување. Неколку минути дневно се доволни за долгорочни придобивки за здравјето и квалитетот на животот.