Фото:Canva/Малите промени во секојдневните навики можат да имаат големо влијание врз репродуктивното здравје.

/11 /11

Кога хормоналната рамнотежа е нарушена, може да се појават нередовни циклуси, проблеми со овулацијата и потешкотии при забременување.

Добрата вест е дека одредени животни навики можат да помогнат во поддршка на природниот хормонален баланс.

Внимавајте на исхраната

Хормоните се чувствителни на начинот на исхрана.

Корисно е да внесувате:

• свежо овошје и зеленчук,
• интегрални житарки,
• квалитетни протеини,
• здрави масти од јаткасти плодови, семки и риба.

Ограничете внес на:

• преработена храна,
• прекумерни количини шеќер,
• засладени пијалаци.

Балансираната исхрана му помага на организмот подобро да ги регулира хормоните.

Одржувајте здрава телесна тежина

И прекумерната и премалата тежина можат да влијаат на плодноста.

Зошто е важно?

• Вишокот килограми може да предизвика хормонален дисбаланс.
• Прениската тежина може да ја наруши овулацијата.

Дури и умерено намалување или зголемување на тежината може позитивно да влијае на циклусот.

Намалете го стресот

Хроничниот стрес може да влијае врз хормоните поврзани со овулацијата и репродуктивното здравје.

Во овој случај помагаат: прошетки, јога, медитација, техники на длабоко дишење и други активности што ве опуштаат.  

Грижата за менталното здравје е важен дел од подготовката за бременост.

Обезбедете квалитетен сон

Недостатокот на сон може да го наруши хормоналниот баланс.

Препораки:

• Спијте 7 до 9 часа сон секоја ноќ.
• Легнувајте и будете се во приближно исто време.
• Избегнувајте екрани непосредно пред спиење.

Бидете физички активни

Редовната активност помага во одржување на здрави хормонални нивоа.

Добар избор се: пешачењето, пливањето, возењето велосипед и умерени тренинзи.

Важно е да се избегнува прекумерно и исцрпувачко вежбање.

Проверете ги хормоните ако циклусот е нередовен

Доколку имате: нередовни менструации, изостанување на овулацијата и долготрајни потешкотии со зачнување, потребно е да се консултирате со гинеколог или ендокринолог.

Често се проверуваат:

• тироидните хормони,
• естрогенот и прогестеронот,
• пролактинот,
• други репродуктивни хормони.

Избегнувајте штетни навики

За подобра плодност се препорачува:

• откажување од пушење ако сте пушач,
• ограничување на внесот на алкохол,
• умерен внес на кофеин;
• избегнување недозволени супстанции.

Хормоналниот баланс е еден од најважните фактори за успешна овулација и плодност. Здравата исхрана, добриот сон, контролата на стресот и редовната физичка активност можат значително да придонесат за подобро репродуктивно здравје.

Ако постојат сомнежи за хормонален дисбаланс, навремената консултација со стручно лице е најдобриот чекор кон остварување на посакуваната бременост.