Фото:Canva/Подготовката за бременост не значи дека треба одеднаш да го промените целиот живот.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

1. Откажете ги цигарите

Пушењето може негативно да влијае врз репродуктивното здравје и кај жените и кај мажите. Ако планирате бременост, откажувањето од цигарите е една од најкорисните промени што можете да ги направите.

Важно е да се избегнува и изложување на пасивно пушење.

2. Намалете ги или избегнувајте алкохолните пијалаци

Ако планирате бременост, особено е важно жената да престане со консумирање алкохол кога постои можност да забремени.

И партнерот може да придонесе со намалување или избегнување алкохол како дел од поздрави навики.

3. Внимавајте со кофеинот

Кафето не мора автоматски да исчезне од вашето мени, но доколку планирате бременост, добро е да го следите вкупниот внес на кофеин од кафе, чај, енергетски и други пијалаци.

Откако ќе забремените, разговарајте со вашиот лекар за количината што е соодветна за вас.

4. Не прескокнувајте ги оброците и не следете строги диети

Пред бременост не е потребно да се стремите кон „совршена“ исхрана.

Подобра навика е разновидната исхрана која вклучува:

-        зеленчук и овошје,

-        интегрални житарки,

-        извори на протеини,

-        јаткасти плодови и семки,

-        квалитетни масти.

Избегнувајте екстремни диети и нагло слабеење без медицинска препорака.

5. Започнете навреме со фолна киселина

Фолната киселина е важна уште пред зачнувањето. За повеќето жени кои планираат бременост се препорачува дневен внес од 400 микрограми фолна киселина, започнат најмалку еден месец пред зачнувањето, освен ако лекар не препорача поинаква доза.

Не земајте високи дози самостојно.

6. Воведете редовно движење

Не ви е потребен напорен тренинг секој ден. Прошетки, пливање, велосипед, вежби со умерен интензитет или друга активност што ви одговара можат да бидат одлична навика.

Целта е да го одржувате телото активно, а не да го исцрпувате.

7. Направете го сонот приоритет

Недостатокот на сон често станува нормален дел од брзото секојдневие. Пред бременост, обидете се да создадете поредовен ритам на спиење и будење.

Добриот сон е важен за целокупното здравје и благосостојба.

8. Не ги одложувајте превентивните прегледи

Пред да започнете со обиди за бременост, разговарајте со вашиот гинеколог за вашата здравствена состојба, лековите и додатоците што ги користите, вакцинацијата и сите прашања што ве загрижуваат.

Некои лекови не се соодветни за време на бременост, но не прекинувајте терапија самостојно. Секоја промена треба да биде договорена со лекар.

9. Не заборавајте на здравјето на забите и непцата

Оралното здравје е дел од целокупното здравје. Доколку долго време не сте биле на стоматолошки преглед, периодот пред бременоста е добро време да го направите тоа.

10. Најдете начин да го намалите хроничниот стрес

Не е можно целосно да го елиминирате стресот, но можете да создадете подобри начини за справување со него.

Кратка прошетка, разговор со блиска личност, вежбање, релаксација или неколку минути без телефон можат да бидат едноставни начини да си дадете простор за одмор.

И партнерот има што да промени

Подготовката за бременост не е само женска задача. И кај мажите се важни здравите навики како откажување од пушење, умерено консумирање или избегнување алкохол, редовно движење, балансирана исхрана, доволно сон и грижа за општото здравје.

Не мора да го промените целиот живот преку ноќ. Изберете неколку навики и постепено направете ги дел од секојдневието.

И уште поважно не обвинувајте се себеси ако не сте живееле без било каква грешка пред бременоста. Здравјето и плодноста зависат од многу фактори, а промената на навиките е поддршка, а не гаранција за зачнување.