Фото:Canva/На повеќето возрасни трудници им се препорачуваат околу 7–9 часа сон во текот на ноќта. Сепак, потребата може да варира, а заморот е особено чест во првиот и третиот триместар. Ако ноќниот сон е нарушен, кратка дневна дремка може да помогне.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Иако потребите се индивидуални, на повеќето возрасни трудници им се препорачуваат околу 7 до 9 часа сон во текот на ноќта.

Зошто сонот е толку важен?

Квалитетниот сон му помага на организмот да:

-          го одржува расположението и концентрацијата,

-          се опоравува од физичкиот напор,

-          го поддржува имунолошкиот систем,

-          одржува енергија во текот на денот.

Недоволниот или неквалитетниот сон може да придонесе за поголем замор, раздразливост и потешкотии со концентрацијата.

Во првиот триместар

Во раната бременост често се јавува изразен замор и поспаност, поврзани со хормоналните промени.

Ако имате можност, дозволете си пократок дневен одмор. Не мора да се чувствувате виновно ако ви треба повеќе сон од вообичаено.

Во вториот триместар

Кај некои жени енергијата се подобрува, но растењето на стомакот, болките во грбот или почестото мокрење можат да го нарушат спиењето.

Овде може да помагнат: удобна положба и перници за поддршка, умерено движење во текот на денот, ограничување на кофеин, особено во попладневните часови, мирна рутина без многу екрани пред спиење.

Во третиот триместар

Спиењето често станува потешко поради:

• растењето на стомакот
• движењата на бебето,
• почестото мокрење,
• горушица,
• болки во грбот или карлицата,
• грчеви во нозете.

Спиењето на страна обично е најудобно во подоцнежната бременост. Ако се разбудите на грб, не паничете едноставно свртете се повторно на страна.

Што ако не спиете доволно?

Една лоша ноќ не значи дека нешто не е во ред со бебето. Но, ако долго време имате сериозни проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар.

Особено спомнете ако имате:

-          силно 'рчење или паузи во дишењето,

-          изразена дневна поспаност,

-          немирни нозе што ве спречуваат да спиете,

-          постојана несоница или значително влошено расположение.

Не постои одреден број часови што мора да го достигне секоја трудница. Ако ви треба повеќе одмор, слушајте го телото. Одморот е дел од грижата за себе и за бебето.