/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Положба на риба (мацјасан)

-       легнете на грб

-       свијте ги колената, ако чуствувате затегање помогнете си со перниче

-       истегнете ги рацете над главата и со дланките фатете ги лактите или подлактиците

-       главата лежи на подот

-       затворете ги очите и кажете му на телото да се опушти

-   седнете врз петите, со грбот исправен

-   потоа раздалечете ги колената доволно широко за да си направите простор удобно да се смести стомакот помеѓу натколениците

-   дланките поставете ги на подот и полека спуштете го целиот горен дел од телото кон долу

-   во крајната положба можеби ќе имате потреба карлицата да ја подигнете малку кон горе

-   ако главата не ви допира на подот или чуствувате нелагодност во таа положба можете да ја подигнете поставувајќи ја на дланките или врз тупаниците

-   во крајната положба опуштете го целото тело и ќе почуствувате како положбата станува пријатна

-   највпечатливо е чувството на опуштањето на притисокот во зоната на половината која го носи главниот товар на стомакот

-   се опуштаат мускулите на грбот, рамената и стомакот

Во овие две положби телото е неактивно, немаме потреба од голем прилив на кислород, и затоа дишењето полека се смирува, станува сосема бавно. Со тоа опуштеноста и смиреноста од физичко преоѓа на ментално ниво.