Жена

/11 /11

Овој проблем не ги заобиколува ни децата, ни жените, ни активните лица, па дури ни спортистите. Разбирањето на причините, симптомите и решенијата е клучно за доброто здравје.

Зошто е важно железото?

Железото е минерал без кој телото не може да функционира нормално. Тоа е основна компонента на хемоглобинот, протеинот во црвените крвни клетки што го пренесува кислородот до сите органи.

Без доволно железо:

• мускулите ослабуваат
• мозокот добива помалку кислород
• имунитетот опаѓа
• се чувствуваме безволно и исцрпено

Кој е во ризик од недостиг на железо?

• Жени во репродуктивен период (менструација, бременост, доење)
• Деца и тинејџери во фаза на брз раст
• Вегетаријанци и вегани кои не внесуваат железо преку консумација на месо
• Спортисти кај кои има зголемена потрошувачка на железо
• Лица со дигестивни нарушувања или хируршки интервенции (целијакија, Крон)

Најчести симптоми на недостиг на железо

• Постојан замор
• Бледило на кожата и слузниците
• Ладни раце и нозе
• Брзо срцебиење или краток здив при напор
• Главоболки и вртоглавици
• Кршливи нокти, опаѓање на коса
• Желба за јадење несоодветни работи (мраз, глина - пика синдром)

Анемијата не мора секогаш да биде првиот знак. Може и после неколку месеци да се покажат симптомите.

Како да внесувате доволно железо?

Природни извори богати со железо:

• Црвено месо (телешко, џигер)
• Јајца
• Морски плодови
• Спанаќ, блитва
• Леќа, грав, наут
• Суво овошје (суви сливи, кајсии)
• Јаткасти плодови и семки (тиква, сончоглед)

Железото од растителна храна се апсорбира многу подобро кога се комбинира со витамин Ц.

Кога се потребни додатоци?

Само по препорака од лекар и по направени анализи (феритин, хемоглобин) се користат суплементи.
Предозирањето со железо може да биде штетно, затоа не земајте додатоци на своја рака.

Превенција и контрола

• Правете крвна слика еднаш годишно, особено ако сте жена или родител на дете во раст
• Хранете се со разновидна храна
• Не пијте кафе или чај веднаш по оброк бидејќи тие го намалуваат внесот на железо
• Вклучувајте сезонски, зелени зеленчуци и витамин Ц секојдневно

Недостигот на железо не се гледа секогаш, но секогаш се чувствува.
Навремена проверка, балансирана исхрана и забележување на симптомите можат да го спречат развојот на анемија и да го подобрат квалитетот на живот. Не го чекајте заморот да стане хроничен.