Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Недостиг на железо: Тивок проблем со големо влијание
Редакција Рингераја, 13.7.2025
Недостигот на железо е една од најчестите нутритивни дефицити во светот, но често останува незабележан. Замор, бледило, главоболки, слаба концентрација, сето тоа може да биде знак дека телото тивко сигнализира на недостиг.
|
Жена
/11
Овој проблем не ги заобиколува ни децата, ни жените, ни активните лица, па дури ни спортистите. Разбирањето на причините, симптомите и решенијата е клучно за доброто здравје.
Зошто е важно железото?
Железото е минерал без кој телото не може да функционира нормално. Тоа е основна компонента на хемоглобинот, протеинот во црвените крвни клетки што го пренесува кислородот до сите органи.
Без доволно железо:
- мускулите ослабуваат
- мозокот добива помалку кислород
- имунитетот опаѓа
- се чувствуваме безволно и исцрпено
Кој е во ризик од недостиг на железо?
- Жени во репродуктивен период (менструација, бременост, доење)
- Деца и тинејџери во фаза на брз раст
- Вегетаријанци и вегани кои не внесуваат железо преку консумација на месо
- Спортисти кај кои има зголемена потрошувачка на железо
- Лица со дигестивни нарушувања или хируршки интервенции (целијакија, Крон)
Најчести симптоми на недостиг на железо
- Постојан замор
- Бледило на кожата и слузниците
- Ладни раце и нозе
- Брзо срцебиење или краток здив при напор
- Главоболки и вртоглавици
- Кршливи нокти, опаѓање на коса
- Желба за јадење несоодветни работи (мраз, глина - пика синдром)
Анемијата не мора секогаш да биде првиот знак. Може и после неколку месеци да се покажат симптомите.
Како да внесувате доволно железо?
Природни извори богати со железо:
- Црвено месо (телешко, џигер)
- Јајца
- Морски плодови
- Спанаќ, блитва
- Леќа, грав, наут
- Суво овошје (суви сливи, кајсии)
- Јаткасти плодови и семки (тиква, сончоглед)
Железото од растителна храна се апсорбира многу подобро кога се комбинира со витамин Ц.
Кога се потребни додатоци?
Само по препорака од лекар и по направени анализи (феритин, хемоглобин) се користат суплементи.
Предозирањето со железо може да биде штетно, затоа не земајте додатоци на своја рака.
Превенција и контрола
- Правете крвна слика еднаш годишно, особено ако сте жена или родител на дете во раст
- Хранете се со разновидна храна
- Не пијте кафе или чај веднаш по оброк бидејќи тие го намалуваат внесот на железо
- Вклучувајте сезонски, зелени зеленчуци и витамин Ц секојдневно
Недостигот на железо не се гледа секогаш, но секогаш се чувствува.
Навремена проверка, балансирана исхрана и забележување на симптомите можат да го спречат развојот на анемија и да го подобрат квалитетот на живот. Не го чекајте заморот да стане хроничен.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Како да се справите со стравот од породување?
Еден од главните фактори кои го попречуваат природниот процес на одвивање на раѓањето е стравот
23
Еден од главните фактори кои го попречуваат природниот процес на одвивање на раѓањето е стравот
23
Скриени или почетни симптоми на бременост
Кога се зборува за бременост, најчесто првото нешто што се спомнува е изостанувањето на менструацијата. Но телото честоп...4
Кога се зборува за бременост, најчесто првото нешто што се спомнува е изостанувањето на менструацијата. Но телото честоп...
4
Кога започнува утринската мачнина во бреме...
Утринската мачнина е еден од најчестите рани симптоми на бременост. И покрај името, таа не се јавува само наутро, може д...4
Утринската мачнина е еден од најчестите рани симптоми на бременост. И покрај името, таа не се јавува само наутро, може д...
4
Кога болката е сигнал, а кога опасност?
Болката е еден од најважните начини на кои телото ни испраќа пораки.4
Болката е еден од најважните начини на кои телото ни испраќа пораки.
4
