Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Пливањето за време на бременоста, безбедна активност за мајката и бебето
Редакција Рингераја, 21.8.2025
Бременоста е период кога телото на жената минува низ големи физички и хормонални промени. Одржувањето на активноста и движењето е важно, но изборот на вежби мора да биде внимателен.
|
Пливање во бременост
/11
Пливањето се смета за една од најбезбедните и најкорисните физички активности за трудниците.
Зошто пливањето е одличен избор?
- Намалување на тежината на телото. Во вода, тежината на стомакот се намалува, што го олеснува движењето и го намалува притисокот врз зглобовите и ‘рбетот.
- Поддршка за срцето и циркулацијата. Пливањето е кардиоваскуларна активност која ја подобрува циркулацијата и го зајакнува срцето без прекумерен напор.
- Намалување на стресот. Водата има смирувачко дејство, а движењето во вода помага за релаксација и намалување на анксиозноста.
- Подобрување на мускулниот тонус. Пливањето ги активира сите главни мускулни групи, особено грбот, нозете и стомачните мускули, без ризик од повреди.
Препораки за безбедно пливање
- Пред да започнете со пливање, проверете кај вашиот гинеколог дали е безбедно за вас и вашето бебе.
- Изберете го правилниот стил. Најчесто се препорачуваат стилови со умерена активност, како грбно пливање или лесно градно пливање.
- Тренингот не треба да предизвикува замор или недостиг на воздух. Затоа избегнувајте преоптоварување.
- Пазете на хидратацијата и температурата. Пијте доволно вода, а водата во базенот да не биде премногу топла.
- Слушајте го вашето тело. Ако почувствувате болка, вртоглавица или отоци, веднаш запрете со активноста.
Кога пливањето е особено корисно?
- Намалување на болки во грбот кои се чести кај трудниците,
- Обезбедува нормална циркулација и спречување на отоци,
- Го подготвува телото за породување преку зајакнување на мускулите на карлицата.
Пливањето е безбедна, пријатна и корисна активност за бремените жени. Оваа физичка активност не само што го подобрува физичкото здравје, туку и ја намалува психолошката тензија, помагајќи мајката да се чувствува посилна и подготвена за предизвиците на бременоста.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Здрава бременост со близнаци
Како да се грижите за здравјето ако сте бремени со близанци? Како бременоста со близнаци се разликува од обичните? (англ...
3
3
Што е спонтан абортус и колку е чест?
Спонтаниот абортус е природна загуба на бременоста која се случува пред 20тата недела од бременоста.3
Спонтаниот абортус е природна загуба на бременоста која се случува пред 20тата недела од бременоста.
3
Како да се подготвиш за третиот триместар?
Третиот триместар е период кога возбудата расте, телото се менува побрзо од кога било, а мислите се насочени кон големио...3
Третиот триместар е период кога возбудата расте, телото се менува побрзо од кога било, а мислите се насочени кон големио...
3
