Фото:Canva/Овесна каша

/11 /11

Еве пример како може да изгледа еден ден во исхраната:

Појадок

• Овесна каша приготвена со млеко или јогурт
• Додадете банана и малку бадеми
  (овес во комбинација со банана и бадеми е одличен извор на магнезиум, влакна и енергија)

Ужина

• Чаша смути од спанаќ, киви и јаболко
• Неколку семки од тиква одозгора за крцкавост
  (зелените листови и семките се вистинска магнезиумска „бомба“)

Ручек

• Салата од свежа киноа со печен зеленчук како тиквички, пиперки, брокула
• Порција пилешко на скара или печено во рерна
  (киноата е супер-зрно богато со магнезиум, а со зеленчукот создава балансиран оброк)

Попладневна ужина

• Темно чоколадо (минимум 70% какао) - 2 коцки
• Ореви или индиски оревчиња
  (здрава ужина која носи и магнезиум и добри масти за мозокот)

Вечера

• Полнозрнест интегрален ориз
• Прилог од варен грав или леќа
• Зелена салата со маслиново масло
  (комбинација што обезбедува растителни протеини, железо и магнезиум)

Пред спиење

• Чаша топло млеко со малку мед
  (помага за релаксација и подобар сон)

Со вакво мени трудницата внесува доволно магнезиум преку разновидни намирници, житарици, јаткасти плодови, семки, зеленчук и мешунки. Тоа е едноставен начин да се поддржи сопственото здравје и развојот на бебето, без дополнителни суплементи,освен ако лекар не препорача.