Наспроти добрата исхрана веројатно тешко ќе конзумирате оптимално количество на одредени хранливи состојки, пред се фолни киселини, калциум и железо.

Ви препорачуваме во првите 3 месеци да земате фолна киселина, а уште подобро би било да земате и пред забременување, во време кога ја планирате бременоста.

Заради потреби на плодот кој расте, многу од трудниците се слабокрвни (анемични). Недостатокот на железо може да го надополнат со храна која содржи многу железо или дополнителни таблети.

Фолна киселина - витамин за живот

Фолната киселина (витамин Б9) е клучна уште пред зачнувањето. Таа помага при формирањето на нервниот систем на бебето и ја намалува можноста од појава на дефекти на ’рбетниот столб и мозокот.

Препорачливо е жените да започнат со земање фолна киселина најмалку еден месец пред забременување, а потоа да продолжат и во првите три месеци од бременоста.
Дозата обично се одредува од гинеколог, но најчесто е околу 400 микрограми дневно.

Железо - за енергија и кислород

Како што расте плодот, зголемува се и потребата за железо, бидејќи телото создава повеќе крв за да го храни бебето. Недостатокот на железо доведува до анемија, што може да предизвика замор, вртоглавица и слабост.

Извори на железо во исхраната се: црвено месо (во умерени количини), грав и леќа, спанаќ, суви кајсии и сливи, житарки збогатени со железо, сок од цвекло.

Комбинирајте ги со намирници богати со витамин Ц (на пример, портокал, лимон, брокула) за подобра апсорпција.

Калциум - за цврсти коски и здрави заби

Калциумот не е важен само за бебето, туку и за мајката. Тој ја одржува цврстината на коските и забите, а истовремено е неопходен за правилно функционирање на срцето и нервниот систем.

Најдобри извори се: млеко и млечни производи, бадеми, сусам, брокула и кељ, сардини.

Ако трудницата не внесува доволно калциум преку храна, бебето ќе го зема од мајчините резерви што може да доведе до слабеење на коските.

Додатоците во исхраната не треба да ја заменат вистинската храна, туку да ја надополнат. Секогаш консултирајте се со вашиот гинеколог пред да почнете со земање витамини или таблети, бидејќи потребите се различни за секоја трудница.