Фото:Canva/Во последните недели од бременоста, подготовката може да вклучува умерено движење според препораките на лекарот, балансирана исхрана, доволно одмор и информирање за текот на породувањето.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Добрата подготовка не значи да знаете однапред како точно ќе изгледа породувањето, туку да имате информации, план и доверба дека ќе можете да реагирате на промените.

Информирајте се за породувањето

Колку подобро ги разбирате фазите на породувањето, толку полесно може да ви биде да донесувате одлуки кога ќе дојде моментот.

Информирајте се за:

• првите знаци дека породувањето започнува,
• фазите на породувањето,
• кога треба да тргнете во породилиште,
• кои методи за ублажување на болката се достапни,
• како изгледа опоравувањето по породувањето.

Курс за подготовка за породување или разговор со акушерка/гинеколог може да биде особено корисен.

Подгответе го телото

Во текот на бременоста, доколку нема медицинска причина за ограничување, умерената физичка активност може да помогне да останете подвижни и да се чувствувате подобро.

Во зависност од препораката на лекарот:

• пешачете редовно,
• правете лесни вежби прилагодени на бременоста,
• вежбајте правилно дишење и релаксација,
• правете вежби за карличното дно,
• одморајте кога телото ви покажува дека му е потребно.

Не започнувајте интензивна програма за вежбање без консултација со лекар.

Хранете се разновидно

На телото му се потребни енергија и хранливи материи за време на бременоста.

Во исхраната вклучете: зеленчук и овошје, интегрални житарки, протеини како јајца, риба, месо, мешунки и други извори, млечни производи или соодветни алтернативи, здрави масти, како и доволно течности за да бидете хидрирани.  

Продолжете со пренаталните витамини и суплементи само според препораката на вашиот лекар.

Подгответе план за породување

Планот за породување не е договор дека сè мора да се одвива токму така. Тој е начин однапред да размислите за вашите желби и приоритети.

Може да размислите за тоа:

• кој сакате да биде со вас во породилната сала,
• како сакате да се движите и менувате положби, доколку е можно,
• какви опции за ублажување на болката сакате да знаете,
• кои се вашите желби во врска со контактот кожа на кожа,
• што ви е важно во првите моменти со бебето.

Оставете простор за промени доколку медицинската состојба го бара тоа.

Подгответе се и психички

Стравот од болката, непознатото или можните компликации е чест.

Може да помогне:

• дишење со бавно и контролирано темпо,
• техники за релаксација,
• медитација или визуелизација,
• разговор со партнерот,
• разговор со медицинскиот тим за конкретните стравови,
• ограничување на страшни приказни и непроверени информации од интернет.

Целта не е да немате страв, туку да знаете како да се справите со него.

Разговарајте со партнерот

Партнерот може да биде важна поддршка пред и за време на породувањето.

Однапред кажете му како може да ви помогне, кои зборови или допири на поддршка или утеха ви годат, а кои не, кој ќе комуницира со медицинскиот персонал ако вие сте преоптоварени, како ќе организирате превоз и комуникација.

И партнерот треба да знае дека планот може да се промени.

Подгответе се за практичниот дел

Кога ќе започнат контракциите, последното нешто што го сакате е да барате документи и неопходни работи.

Навреме подгответе:

• торба за породилиште,
• документи и медицинска документација,
• облека за вас и бебето,
• хигиенски производи,
• телефон и полнач,
• основните работи што ги бара конкретното породилиште.

Проверете однапред што е дозволено и што обезбедува самото породилиште.

Научете ги знаците кога треба да побарате помош

Не обидувајте се сами да проценувате сериозни симптоми.

Контактирајте го медицинскиот тим при:

• вагинално крвавење,
• истекување на плодова вода,
• редовни и сè посилни контракции,
• значително намалени движења на бебето,
• силна или невообичаена болка,
• силна главоболка, нарушувања на видот или нагло отекување,
• друг симптом кој ве загрижува.

Следете ги конкретните инструкции што сте ги добиле од вашиот гинеколог или породилиштето.

Не очекувајте совршено породување

Една од најкорисните ментални подготовки е да прифатите дека породувањето може да не се одвива точно според планот.

Можеби ќе посакувате природно породување, а ќе биде потребна медицинска интервенција. Можеби ќе имате поинакво искуство со ублажувањето на болката од очекуваното.

Промената на планот не значи неуспех. Приоритет се здравјето и безбедноста на мајката и бебето.

Подгответе се и за периодот по породувањето

Подготовката не завршува со раѓањето.

Размислете однапред за:

• кој ќе ви помага дома,
• одморот и сонот,
• исхраната и внесот на течности,
• доењето или хранењето на бебето,
• контролите кои треба да ги направите по породувањето,
• емоционалното здравје и промените во расположението.

Не двоумете се да побарате помош ако се чувствувате преоптоварено.

Подготовката за породување не е само физичка. Информираноста, движењето, правилната исхрана, техниките за релаксација, разговорот со партнерот и реалните очекувања можат да ви помогнат да се чувствувате посигурно.

Не можете да го контролирате секој момент од породувањето, но можете да се подготвите за различни можности. Најважно е да влезете во породувањето со за вас потребните информации, поддршка и доверба во медицинскиот тим.