Многумина мислат дека хормоналните промени започнуваат дури во 40-тите или со менопаузата.
Но вистината е дека 30-тите години носат суптилни, а понекогаш и поизразени промени во хормоналната рамнотежа. Телото почнува да испраќа сигнали дека метаболизмот, циклусите и енергијата не се исти како пред десетина години.
Први знаци кај жените
- Менструален циклус, може да стане пократок или подолг, со поизразени симптоми на ПМС.
- Фертилитет, постепено се намалува бројот и квалитетот на јајце клетките, што може да влијае врз планирањето на семејство.
- Кожа и коса, естрогенот и прогестеронот полека опаѓаат, што се одразува со посува кожа или први нежни линии.
- Енергија и расположение, осцилациите на хормоните може да предизвикаат замор, раздразливост или промени во спиењето.
Први знаци кај мажите
- Тестостерон, постепено почнува да опаѓа по 30-тата година, иако симптомите често се незабележливи во почетокот.
- Мускулна маса, станува потешко да се одржува или зголеми без дополнителна физичка активност.
- Расположение, намалени нивоа на тестостерон може да се одразат со пониска мотивација или енергија.
Што можеме да направиме?
- Здрава исхрана, храна богата со протеини, влакна, здрави масти и минерали (цинк, магнезиум) ја поддржува хормоналната рамнотежа.
- Редовна физичка активност, вежбањето го стимулира лачењето на хормони на среќа и го намалува стресот.
- Доволно сон, квалитетниот сон прави рестарт за хормоналниот систем.
- Редовни лекарски контроли, особено за тироидната жлезда, репродуктивното здравје и нивоата на витамин Д.
- Намалување на стресот, преку медитација, прошетки или хоби, бидејќи хроничниот стрес директно влијае на кортизолот.
30-тите не значат криза, туку ново поглавје во кое телото испраќа пораки дека му треба повеќе внимание и грижа. Со свесни избори во исхраната, начинот на живот и редовните контроли, хормоналните промени може да се држат под контрола, а енергијата и виталноста да останат на високо ниво.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Слични содржини, кои ги читаат другите корисници
Животот низ очите на сонувачот
Денес зборуваме за оние кои сонуваат, не само додека спијат, туку и додека чекорат низ реалноста. За оние што гледаат мо...
3
Слушни, почувствувај, разбери
Во време на брзи промени, дигитална оддалеченост и зголемен стрес, емпатијата станува неопходна вештина, а не само лична...
3
Битолски сирења со намалена соленост
За поздраво уживање, Битолските сирења содржат и 20% помалку сол, богати се со многу хранливи материи, протеини, калциум...
3
Рингераја - приказна за нашето семејство!
Рингераја е повеќе од медиум, Рингераја е пријател, Рингераја е советник, Рингераја е рамо за плачење, Рингераја е помош...
2