Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Протеински појадоци за трудници со утрински мачнини
Редакција Рингераја, 8.4.2026
Утринските мачнини се чест дел од бременоста, особено во првото тромесечје.
|
Фото:Canva/Утринските мачнини можат да бидат предизвик, но протеинскиот појадок може да го направи денот полесен и поздрав.
/11
За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.
Иако апетитот може да биде намален, важно е телото да добие доволно хранливи материи особено протеини, кои помагаат во стабилизирање на шеќерот во крвта и намалување на гадењето.
Еве неколку практични, лесни и брзи идеи за појадок:
1. Јогурт со овес и банана
Лесен и неутрален оброк кој не го оптоварува желудникот.
Состојки:
- природен јогурт
- 2-3 лажици овес
- Банана.
Овој оброк има благ вкус, лесен е за варење и богат е со протеини.
2. Тост со авокадо и варено јајце
Комбинација која дава енергија без да предизвика тежина.
Состојки:
- интегрален тост
- авокадо
- варено јајце.
Јајцето обезбедува протеини, а авокадото здрави масти.
3. Смути со протеини
Овој оброк е идеален кога не можете да јадете цврста храна.
Состојки:
- млеко или јогурт
- банана
- лажица путер од кикирики
- малку овес.
Оброк кој брзо се подготвува, хранлив е и лесен за консумирање.
4. Кисело млеко со семки
Оваа комбинација е освежителен и лесен избор.
Состојки:
- кисело млеко
- семки од чиа или лен.
Протеините и влакната овозможуваат подобра ситост и помалку гадење.
5. Урда со овошје
Ова е оброк со нежен вкус и висока нутритивна вредност.
Состојки:
- урда
- јаболко или круша.
Лесно сварлив и богат со протеини.
6. Крекери со сирење
Практично решение кога мачнината е силна.
Состојки:
- интегрални крекери
- младо сирење.
Солените вкусови често помагаат кај гадење.
Корисни совети
- Јадете мали оброци веднаш по будење.
- Избегнувајте храна со силен мирис како и мрсна храна.
- Држете суви грицки како крекери покрај кревет.
- Пијте течности помеѓу оброци, не за време на јадење.
Иако утринските мачнини можат да го отежнат појадокот, со правилен избор на лесни и протеински оброци може да се одржи енергијата и да се намали гадењето.
Најважно е да го слушате своето тело и да избирате храна што ви одговара дури и ако тоа значи мали, но почести оброци.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Колку сон и е потребен на трудницата?
Бременоста носи големи физички и хормонални промени, па заморот и потребата за повеќе одмор се многу чести.
4
Бременоста носи големи физички и хормонални промени, па заморот и потребата за повеќе одмор се многу чести.
4
Кои навики помагаат во секоја фаза од брем...
Бременоста носи различни потреби во секој триместар. Не постои совршена рутина, но неколку едноставни навики можат да по...4
Бременоста носи различни потреби во секој триместар. Не постои совршена рутина, но неколку едноставни навики можат да по...
4
Татковците во првите редови
Бременоста не е само „женска работа“. Таа е семеен настан. Заеднички почеток. Девет месеци не се само стомаче кое расте,...4
Бременоста не е само „женска работа“. Таа е семеен настан. Заеднички почеток. Девет месеци не се само стомаче кое расте,...
4
Зошто се вика на жените во породилната сала?
Добив контракции, започна најсреќниот ден во мојот живот, но не беше. Тој ден го добив најубавото богатство, но во исто ...4
Добив контракции, започна најсреќниот ден во мојот живот, но не беше. Тој ден го добив најубавото богатство, но во исто ...
4
