/11 /11

Стручњаците проценуваат дека дури 90% од жените во текот на репродуктивниот период од животот имаат 150 различни физички и емоционални симптоми кои го следат предменструалниот синдром. Добрата вест е што со едноставни промени  секоја од нас може да се чувствува здраво и среќно, во текот на целиот месец.

Дефиниција на ПМС

Терминот ПМС (предменструален синдром)го опишува секој симптом кој се појавува во периодот после овулација и исчезнува кога ќе добиете менструација. Симптомите можат да бидат физички и психички. За ситуацијата да биде уште посложена, тие можат да варираат од месец во месец. Поедноставно кажано: ПМС е збир на симптоми кои влијаат на психичкото и емоционалното здравје и благосостојба на жената во период од две недели пред секоја менструација. Овој синдром влијае и на партнерот и на животот на целото семејство. Дали Ви звучи познато?

Клинички ПМС, кој во поголема мера влијае на функциите кај жената, е регистриран кај 20-30% жени. Се проценува дека помеѓу 2% и 6% жени страдаат од сериозен облик на ПМС т.н. предменструално дисфорично нарушување кој се карактеризира со висок степен на анксиозност и депресија. Додека ПМС се опишува како грмотевица, дисфоричното  нарушување е земјотрес кој го тресе животот, во текот на две недели пред менструација.

Точниот предизвикувач на ПМС не е сосема разјаснет и може да зависи од еден до повеќе фактори. Еден фактор е поврзан со промената на нивоата на женските хормони, естроген и прогестерон. Освен тоа, појавата на симптоми на ПМС е почеста кај подебелите жени, како и кај жените кои многу малку се занимаваат со спорт. Симптомите се засилуваат при консумирање на храна со високо присуство на сол, алкохол и пијалоци со кофеин, кои влијаат на расположението и нивоата на енергија во организмот. Како Вие минувате низ ПМС? А Вашето семејство?

Симптоми на ПМС

Некои од симптомите на ПМС кои обично се среќаваат кај жените се :

* Проблеми со спиењетп

* Главоболка

* Нервоза

* Промени во расположението

* Напади на плачење

* Напади на глад

* Промени во апетитот

* Чувство на замор

* Набрекнатост на градите

* Анксиозност

* Депресија

* Акни

Еве што велат некои жени за симптомите на ПМС

“Обично имам болки во стомакот и крстот неколку дена порано и промени во расположението една недела пред,а  некогаш и за време на менструација”

“Се чувствувам поспано и имам живи синови. Обично ми се јаде слатко и црвено месо”

“Јас имам јаки болки во крстот, појаки од обично. Обично сум чувствителна и раздразлива пред и за време на менструацијата. Доволно е некој да каже нешто погрешно и јас ќе прснам во плач. Потоа, откако ќе добијам менстрауција ми се јаде слатко”

“Се чувствувам надуено и ми се појавуваат милион акни”

Како да ги ублажите симптомите на ПМС?

* Консумирајте мултивитамини секојдневно

* Вежбајте редовно

*Јадете здрава храна, вклучително овошје, зеленчук и храна со многу влакна. Јадете сложени јагленохидрати заради врската межу ПМС и нивото на серотоним во мозокот. Црниот леб и интегралните житарици ќе го зголемат нивото на серотонин.

* Јадете помалку и почесто, бидејќи таквиот начин на исхрана го стабилизира нивото на шеќер во крвта.

* Спијте доволно, најмалку по 8 часа во ден.

* Природен лек против ПМС е билката Agnus cactus, како и Витамин Б6 и Магнезиум.

* Борете се со стресот на здрав начин, разговарајте со пријателите, вежбајте или пишувајте дневник, на пример.

* Не пушете

Лековите против болки кои се купуваат без лекарски рецепт, како на пример ибупрофен или парацетамол можат да ги ублажат болките. главоболката, болките во крстот и други симптоми на ПМС.

Во потешки случаи на ПМС најдобро е да се разговата со доктор бидејќи постојат лекови кои можат да ги ублажат болките. Едно од решенијата на овој проблем е употребата на контрацептивни пилули кои се користат за да спречат овулација.