Фото:Canva/Недостатокот на сон е едно од најчестите искуства кај новите родители и може да влијае врз физичкото здравје, емоционалната стабилност и способноста за справување со секојдневните предизвици. Со мали, реални промени, сонот може постепено да се подобри.

/11 /11

Недостатокот на сон не е знак на слабост, туку реалност со која се соочува речиси секој нов родител.

Иако не може да се каже дека совршено ќе се наспиете во овој период, сепак може значително да го подобрите квалитетот и ритамот на спиење.

Зошто сонот по породување е толку нарушен?

По раѓањето, телото и умот се во фаза на адаптација односно доаѓа до: хормонални промени, ноќни будења поради хранење, анксиозност и зголемена одговорност, физичко закрепнување и постојана ментална будност грижејќи се за бебето.

Сето ова го „распарчува“ сонот и го исцрпува телото.

Како недостатокот на сон влијае врз мајката?

Хроничниот замор може да доведе до:

• раздразливост и промени во расположението,
• намалена концентрација,
• послаб имунитет,
• поголем ризик од постпородилна анксиозност или депресија,
• чувство на емоционална преоптовареност.

Затоа, грижата за сонот е дел од грижата за менталното здравје.

Практични начини да го подобрите сонот по породување

1. Спијте кога спие бебето без чувство на вина. Домашните обврски можат да почекаат. Но вашето тело, не.

2. Поделете ги ноќните обврски ако е можно. Дури и една подолга фаза на сон прави огромна разлика.

3. Намалете ја менталната стимулација навечер. Избегнувајте екрани, тешки разговори и впивање на секакви информации пред спиење.

4. Создајте мини рутина пред спиење. Топло туширање, тивка музика или длабоко дишење му сигнализираат на телото дека е време за одмор.

5. Не очекувајте дека ќе спиете како претходно. Прифатете дека ова е привремена фаза бидејќи така ќе имате и помал стрес.

Дневни навики што помагаат ноќниот сон

Правете кратки прошетки на дневна светлина, редовно пијте вода и имајте редовни оброци, избегнувајте напитоци со кофеин доцна попладне и практикувајте нежно истегнување. Малите навики имаат големо влијание.

Што кога сонот е сериозно нарушен?

Ако чувствувате: постојана тага, анксиозност, неможност да спиете дури и кога бебето спие, чувство на безизлезност разговарајте со лекар или психолог.

Недостатокот на сон по породување е тежок, но не е траен. Со трпение, поддршка и реални очекувања, ритамот полека ќе се врати.