Фото:Canva/Најважна е разновидноста, а не едноставно зголемување на количината протеини. Прекумерниот внес на протеински суплементи или еднолична исхрана не е замена за балансиран режим на исхрана.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Каква улога имаат протеините?

Протеините се потребни за:

-          одржување и обновување на ткивата,

-          создавање ензими и други важни молекули,

-          нормално функционирање на организмот,

-          поддршка на процесите поврзани со созревањето на јајце клетката,

-          подготовка на организмот за зголемените потреби што ги носи бременоста.

Сепак, повеќе протеини не значи автоматски поголема плодност. Поважно е исхраната да биде балансирана.

Избирајте различни извори

Добар пристап е да комбинирате растителни и животински извори како:

-          мешунки: леќа, грав, наут, грашок,

-          јајца,

-          риба со ниска содржина на жива,

-          пилешко и мисиркино месо,

-          јогурт и други млечни производи,

-          јаткасти плодови и семки,

-          интегрални житарки, кои исто така придонесуваат со протеини.

Не се важни само протеините

За репродуктивното здравје е важно протеините да бидат дел од целокупна разновидна исхрана која вклучува: зеленчук и овошје, интегрални житарки, незаситени масти, мешунки, риба и други квалитетни извори на протеини.

Некои истражувања укажуваат дека квалитетот на целокупниот начин на исхрана е поважен од фокусирањето на една хранлива материја.

Дали растителните или животинските протеини се подобри?

Не мора да избирате само еден вид.

Растителните протеини од мешунки, јаткасти плодови и семки носат и влакна, витамини, минерали и други растителни соединенија.

Животинските извори, пак, можат да обезбедат протеин со висока биолошка вредност и хранливи материи како витамин Б12 и железо.

Затоа, разновидноста е одличен избор.

Внимавајте со екстремните диети

Многу рестриктивни диети, значително намалување на калориите или елиминација на цели групи храна можат да доведат до недоволен внес на важни хранливи материи.

Исто така, не е потребно да користите протеински прашоци или суплементи за плодност ако немате конкретна потреба.

Ако користите суплементи, особено при планирање бременост, разговарајте со лекар за нивната безбедност и состав.

Протеините се важни за општото и репродуктивното здравје, но не постои една намирница или количина протеин што може да гарантира зачнување.

Ако планирате бременост, многу поважно е да се грижите за целокупниот начин на живот преку разновидна исхрана, соодветна физичка активност, квалитетен сон, непушење, избегнување внес на алкохол и земање фолна киселина според препораките.