Фото:Canva/Разновидната исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и квалитетни извори на протеини придонесува за подобро закрепнување по породувањето.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Без разлика дали доите или не, на вашето тело му се потребни доволно хранливи материи за да се опорави, да ја врати енергијата и да го поддржи вашето целокупно здравје.

Зошто исхраната е толку важна?

По породувањето, организмот:

• закрепнува од бременоста и породувањето,
• ги надополнува резервите на хранливи материи,
• троши повеќе енергија, особено ако доите,
• се приспособува на хормоналните промени.

Балансираната исхрана може да придонесе за подобро закрепнување и повеќе енергија во секојдневието.

Вклучете повеќе протеини

Протеините се важни за обновување на ткивата и одржување на мускулната маса.

Добри извори на протеини се: пилешко и мисиркино месо, риба со ниска содржина на жива, јајца, јогурт и сирење, грав, леќа и наут.

Не заборавајте на железото

По породувањето, особено ако имало поголема загуба на крв, важно е да се внесува доволно железо.

Храна богата со железо е: црвено месо, но да се консумира во умерени количини, спанаќ, леќа, грав, збогатени житарици и друго. Комбинирајте ја со храна богата со витамин Ц за подобра апсорпција на железото.

Калциум и витамин Д

Овие хранливи материи се важни за здравјето на коските и забите.

Добри извори на калциум се: млеко и млечни производи, јогурт, сирење, збогатени растителни напитоци, масна риба и друго.

Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се важни за здравјето на мозокот и срцето.

Може да ги внесувате преку: лосос, сардини, скуша, ореви, ленено и чиа семе.

Овошје, зеленчук и интегрални житарки

Овие намирници обезбедуваат внес на витамини и минерали, растителни влакна и антиоксиданси.

Тие можат да помогнат и во намалување на запекот, кој е чест по породувањето.

Пијте доволно течности

Хидратацијата е особено важна, особено ако доите.

Најдобар избор за да останете хидрирани се: водата, незасладените чаеви и супите.

Дали се потребни додатоци во исхраната?

Некои жени може да имаат потреба од витамини или минерали по породувањето, како железо, витамин Д или други додатоци. Сепак, тие треба да се земаат само по препорака од лекар, врз основа на индивидуалните потреби.

Исхраната по породувањето игра важна улога во закрепнувањето и одржувањето на здравјето. Разновидното мени богато со протеини, овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и доволно течности може да му помогне на телото побрзо да се опорави и да ви обезбеди енергија за грижата за вашето бебе.

Не заборавајте дека грижата за себе е исто толку важна како и грижата за новороденчето.