Фото:Canva/Наместо да се фокусирате на една „суперхрана“, целта е разновиден начин на исхрана со што помалку високо преработена храна.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Зелен лиснат зеленчук

Спанаќот, блитвата, кељот и друг зелено лиснат зеленчук се добри извори на фолат, витамин Ц, витамин К и други микронутриенти. Фолатот е особено важен за жените кои планираат бременост.

Мешунки

Гравот, леќата, наутот и грашокот обезбедуваат внес на: растителни протеини, растителни влакна, железо, фолат и магнезиум.

Тие се одличен додаток во исхраната, особено ако дел од протеините ги внесувате од растителни извори.

Риба богата со омега-3

Лососот, сардините и пастрмката се извори на омега-3 масни киселини, вклучувајќи DHA.

Избирајте риба со пониска содржина на жива и следете ги препораките за безбедна консумација, особено ако сте бремени или планирате бременост.

Здрави масти

Авокадо, маслиново масло, ореви, бадеми и семки обезбедуваат незаситени масти и други хранливи материи.

Наместо да барате една „суперхрана“, подобар пристап е редовно да комбинирате различни извори на здрави масти.

Овошје и зеленчук со различни бои

Бобинки, цитрусно овошје, пиперки, домати, моркови и друг шарен зеленчук обезбедуваат витамин Ц, каротеноиди и други растителни соединенија.

Различните бои најчесто значат и различен состав на фитонутриенти.

Интегрални житарки

Овес, јачмен, интегрален ориз и интегрален леб обезбедуваат влакна, витамини од групата Б и минерали. Тие можат да бидат дел од оброците заедно со зеленчук, мешунки или протеински извор.

Други хранливи намирници

Јајцата, јогуртот и другите квалитетни извори на протеини и микронутриенти можат да помогнат во создавање разновидна исхрана.

Течностите се исто така важни

Не заборавајте на водата. Добрата хидратација е важна за нормалното функционирање на целиот организам.

Што да ограничите?

За репродуктивното и општото здравје, корисно е да се ограничат:

-          честото консумирање на ултрапреработена храна,

-          пијалаци со многу додаден шеќер,

-          консумирање на алкохол, особено кога се планира или постои можност за бременост,

-          пушењето кое има значително негативно влијание врз плодноста.

Не постои посебна одредена диета на која треба да се изложувате со цел да се загарантира зачнување. Најдобар избор е долгорочен начин на исхрана со многу зеленчук и овошје, мешунки, интегрални житарки, риба, квалитетни протеини и незаситени масти.

Ако планирате бременост, разговарајте со лекар за земање на фолна киселина и за тоа дали ви се потребни други суплементи.

Репродуктивното здравје не се гради со една намирница, туку со целокупниот начин на живот, а покрај разновидната храна, тука влегуваат и движењето, квалитетниот сон, непушењето и редовната медицинска контрола.