Доза фолна киселина

/11 /11

Зошто фолната киселина е важна за забременување?

Истражувањата укажуваат дека редовниот внес на фолна киселина кај жените може значително да ја подобри плодноста и да ги зголеми шансите за успешна и здрава бременост.

Го намалува ризикот од вродени мани

Фолната киселина игра клучна улога во правилниот развој на фетусот, особено во формирањето на мозокот и ‘рбетниот мозок. Нејзиното присуство во организмот значително го намалува ризикот од сериозни вродени аномалии, како што се спина бифида и аненцефалија, обезбедувајќи поддршка за здрав почеток на животот.

Поддржува здрава бременост

Фолната киселина овозможува нормално и урамнотежено делење на клетките, што е од суштинско значење во првите недели од бременоста, период кога започнува обликувањето на сите витални органи кај плодот.Препорачаната дневна доза на фолна киселина за сите жени на репродуктивна возраст е најмалку 400 микрограми (mcg) или 0,4 милиграми (mg) и се препорачува да се почне со земање 1-3 месеци пред зачнувањето.

Во текот на бременоста, потребата за фолна киселина се зголемува, па се препорачува дневен внес од 600 до 800 микрограми (0,6 до 0,8 милиграми). Сепак, секое тело е различно, па затоа е важно да се советувате со лекар кој ќе ви помогне да ја одредите соодветната доза, според вашите индивидуални потреби и пред зачнувањето и во текот на бременоста.

Фолната киселина е лесно достапна. Може да се набави како самостојен додаток во аптеките или како дел од пренатални и обични мултивитамини. Ако се одлучите за мултивитамин, внимавајте неговата содржина на витамин А да не ја надминува препорачаната дневна граница од 770 mcg RAE (2.565 IU), освен ако тој витамин А потекнува исклучиво од бета-каротин. Доколку имате дилеми околу изборот, најдобро е да се консултирате со лекар, кој ќе ви препорача што е најсоодветно за вас.

Бидејќи фолната киселина припаѓа на групата витамини растворливи во вода, вишокот што телото не го користи обично се елиминира преку урината. Сепак, прекумерниот внес може да го прикрие недостатокот на витамин Б-12, што е особено важно за жени кои се вегетаријанки или имаат ограничен внес на животински производи. Во такви случаи, најдобро е да се побара стручен совет од лекар, за да се осигура правилен баланс на нутриенти. 

Која храна е богата со фолна киселина?

• Спанаќ, брокула, зелка
• Житарки и леб со додадена фолна киселина
• Леќа, грав, грашок
• Јајца
• Портокал, банана

Внесувањето фолна киселина претставува една од најлесните, но воедно и највлијателни одлуки што жената може да ја донесе пред да забремени. Овој витамин има моќна улога. Го зајакнува телото на мајката и создава здрав темел за развојот на бебето, обезбедувајќи поддршка уште од самиот почеток.