Фото:Canva/Во бременоста, телото се менува и потребите може да се разликуваат од ден на ден. Редовните и разновидни оброци, доволно течности, квалитетен сон, умерено движење и време за одмор можат да помогнат во одржување на добро здравје.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

1. Започнете го денот без брзање

Наутро дајте си време постепено да се разбудите.

Може да помогне:

• да се напиете чаша вода по будењето,
• да имате лесен и хранлив појадок,
• неколку минути истегнување или кратка прошетка,
• избегнување прескокнување оброци ако тоа ви предизвикува мачнина или слабост.

Не постои задолжителна рутина важно е таа да ви одговара.

2. Движете се редовно

Ако бременоста се одвива без компликации и лекарот не ви препорачал ограничување, редовната умерена физичка активност е корисна. Добри опции може да бидат: пешачењето, пливањето, вежбите прилагодени на бременоста, пренаталната јога и лесни вежби за мобилност.

Подобро е редовно умерено движење отколку повремено преоптоварување.

3. Слушајте го вашето тело

Во бременоста е нормално енергијата да варира од ден на ден.

Ако сте уморни намалете го темпото и направете пауза. Одморете се без чувство на вина и не се споредувајте со други бремени жени.

Одморот е дел од здравата рутина, а не знак дека сте „недоволно активни“.

4. Создадете редовен ритам на спиење

Добриот сон може да стане потежок како што напредува бременоста, па корисно е да создадете смирувачка вечерна рутина.

Обидете се:

• Да легнувате и станувате приближно во исто време.
• Да избегнувате тешки оброци непосредно пред спиење.
• Да го ограничите кофеинот според препораките во бременоста.
• Да создадете темна и пријатна средина за спиење.
• Да користите перници за дополнителна удобност.

Ако несоницата е изразена или имате други проблеми со спиењето, разговарајте со лекар.

5. Хранете се разновидно

Не е потребна посебна диета. Целта е разновидна исхрана која обезбедува доволно хранливи материи.

Во текот на денот вклучете:

• овошје и зеленчук,
• интегрални житарки,
• јајца, риба, месо, мешунки или други извори на протеини,
• млечни производи или соодветни алтернативи,
• јаткасти плодови и семки,
• здрави масти.

Исто така, внимавајте на безбедноста на храната и избегнувајте намирници кои не се препорачуваат во бременоста.

6. Не заборавајте на течностите

Доволниот внес на течности е важен за време на бременоста.

Практични навики

• Носете шише вода со себе.
• Пијте во текот на целиот ден, наместо да чекате да ожедните.
• Внесувајте течности и преку храна богата со вода, како овошје и зеленчук.

Потребите може да варираат зависно од температурата, физичката активност и индивидуалната состојба.

7. Грижете се за менталното здравје

Бременоста може да донесе радост, но и грижи, стравови и промени во расположението.

Внесете мали моменти за себе како: кратка прошетка, читање, слушање музика, разговор со блиска личност, вежби за дишење или пак неколку минути тишина без телефон.  

Ако чувствувате постојана тага, силна анксиозност или тешко функционирате во секојдневието, побарајте професионална поддршка.

8. Не се обидувајте да направите премногу работи во исто време

Здравиот ритам не значи дека секој ден треба да биде максимално продуктивен.

Направете приоритети:

• Што мора да завршите денес?
• Што може да почека?
• Каде можете да побарате помош?
• Кога ќе одморите?

Бременоста е период во кој е сосема во ред да го намалите темпото.

9. Следете ги лекарските контроли

Редовните прегледи овозможуваат навремено следење на здравјето на мајката и бебето.

На контролите може да се следат:

• крвниот притисок,
• растот и развојот на бебето,
• телесната тежина,
• лабораториски параметри,
• други фактори според фазата на бременоста.

Не прескокнувајте контроли дури и кога се чувствувате добро.

10. Оставете простор за флексибилност

Некои денови ќе имате енергија за прошетка, работа и активности. Други денови можеби најмногу ќе ви треба одмор. И двете се нормални.

Здравиот ритам во бременоста не се мери според тоа колку совршено ја следите рутината, туку според тоа дали му давате на телото доволно храна, течности, движење, одмор и медицинска грижа.

Здравиот живот во бременоста се гради со мали, одржливи навики, а не со строги правила. Редовно движење, разновидна исхрана, доволно течности, квалитетен одмор и грижа за менталното здравје можат да ви помогнат полесно да се приспособите на промените.