Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Како да се намали анксиозноста во бременост?
Редакција Рингераја, 24.3.2026
Бременоста е период исполнет со радост и очекување, но истовремено може да донесе и чувство на несигурност, страв и анксиозност.
|
Фото:Canva/Бременоста носи радост, но и грижи. Со правилни навики и поддршка, анксиозноста може значително да се намали.
/11
Хормоналните промени, новите одговорности и грижата за здравјето на бебето се само дел од факторите кои влијаат на психичката состојба на трудницата.
Но постојат начини да се намали анксиозноста и да се ужива повеќе во овој важен период.
Зошто се јавува анксиозност во бременоста?
Анксиозноста може да биде резултат на:
- хормонални промени,
- страв од породување,
- загриженост за здравјето на бебето,
- промени во телото и животниот стил,
- недостаток на информации или претходни негативни искуства.
Важно е да се знае дека овие чувства се чести и нормални.
1. Информирајте се од доверливи извори
Непознавањето често создава страв. Читањето проверени информации и разговор со гинеколог може да помогне да се намали неизвесноста и да се чувствувате посигурно.
2. Практикувајте техники за релаксација
- Длабоко дишење
- Медитација
- Лесна јога за бремени
- Визуелизација на позитивно породување.
Овие техники помагаат да се намали напнатоста и да се смири умот.
3. Движете се редовно
Умерената физичка активност, како прошетки или лесни вежби, го подобрува расположението и го намалува стресот. Физичката активност го поттикнува лачењето на хормони на среќа.
4. Споделете ги вашите чувства
Разговарајте со партнерот, семејството или пријателите. Поддршката од блиските е клучна за емоционалната стабилност.
5. Ограничете ги негативните информации
Премногу читање на негативни искуства или несигурни информации може да ја зголеми анксиозноста. Фокусирајте се на позитивни и реални приказни.
6. Грижете се за себе
- Обезбедете си доволно сон.
- Јадете здрава и балансирана храна.
- Одвојте време за активности кои ве релаксираат.
Малите моменти на грижа за себе имаат големо влијание.
7. Побарајте стручна помош кога е потребно
Доколку анксиозноста е интензивна, долготрајна или влијае на секојдневното функционирање, важно е да се консултирате со психолог или лекар. Навремената поддршка може да спречи поголеми проблеми.
Анксиозноста во бременоста е честа, но може да биде контролирана. Со правилни информации, поддршка и грижа за себе, секоја трудница може да го направи овој период помирен и попозитивен.
Не мора да поминувате низ ова сами. Побарајте поддршка и дозволете си време за прилагодување.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Зошто бремените жени често мократ?
Честото мокрење е еден од најчестите и најрани симптоми на бременоста, иако понекогаш може да биде изненадување за иднит...
7
Честото мокрење е еден од најчестите и најрани симптоми на бременоста, иако понекогаш може да биде изненадување за иднит...
7
Фолна киселина, железо и сe останато
Бременоста е период кога телото работи за двајца, но тоа не значи дека треба да се земаат двојно повеќе таблети. Суплеме...3
Бременоста е период кога телото работи за двајца, но тоа не значи дека треба да се земаат двојно повеќе таблети. Суплеме...
3
Знаци на тироиден дисбаланс во бременост
Тироидната жлезда има клучна улога во регулирањето на метаболизмот, енергијата и хормоналната рамнотежа.3
Тироидната жлезда има клучна улога во регулирањето на метаболизмот, енергијата и хормоналната рамнотежа.
3
Микробиом кај бебиња
Микробиомот е заедницата на микроорганизми, бактерии, вируси и габи кои живеат во телото и играат клучна улога во развој...3
Микробиомот е заедницата на микроорганизми, бактерии, вируси и габи кои живеат во телото и играат клучна улога во развој...
3
