Фото:Canva/Бременоста носи радост, но и грижи. Со правилни навики и поддршка, анксиозноста може значително да се намали.

/11 /11

Хормоналните промени, новите одговорности и грижата за здравјето на бебето се само дел од факторите кои влијаат на психичката состојба на трудницата.

Но постојат начини да се намали анксиозноста и да се ужива повеќе во овој важен период.

Зошто се јавува анксиозност во бременоста?

Анксиозноста може да биде резултат на:

• хормонални промени,
• страв од породување,
• загриженост за здравјето на бебето,
• промени во телото и животниот стил,
• недостаток на информации или претходни негативни искуства.

Важно е да се знае дека овие чувства се чести и нормални.

1. Информирајте се од доверливи извори

Непознавањето често создава страв. Читањето проверени информации и разговор со гинеколог може да помогне да се намали неизвесноста и да се чувствувате посигурно.

2. Практикувајте техники за релаксација

• Длабоко дишење
• Медитација
• Лесна јога за бремени
• Визуелизација на позитивно породување.

Овие техники помагаат да се намали напнатоста и да се смири умот.

3. Движете се редовно

Умерената физичка активност, како прошетки или лесни вежби, го подобрува расположението и го намалува стресот. Физичката активност го поттикнува лачењето на хормони на среќа.

4. Споделете ги вашите чувства

Разговарајте со партнерот, семејството или пријателите. Поддршката од блиските е клучна за емоционалната стабилност.

5. Ограничете ги негативните информации

Премногу читање на негативни искуства или несигурни информации може да ја зголеми анксиозноста. Фокусирајте се на позитивни и реални приказни.

6. Грижете се за себе

• Обезбедете си доволно сон.
• Јадете здрава и балансирана храна.
• Одвојте време за активности кои ве релаксираат.

Малите моменти на грижа за себе имаат големо влијание.

7. Побарајте стручна помош кога е потребно

Доколку анксиозноста е интензивна, долготрајна или влијае на секојдневното функционирање, важно е да се консултирате со психолог или лекар. Навремената поддршка може да спречи поголеми проблеми.

Анксиозноста во бременоста е честа, но може да биде контролирана. Со правилни информации, поддршка и грижа за себе, секоја трудница може да го направи овој период помирен и попозитивен.

Не мора да поминувате низ ова сами. Побарајте поддршка и дозволете си време за прилагодување.