Хидратација

/11 /11

Потта е природен начин организмот да ја регулира температурата, но со тоа губи и големо количество течности и минерали. Затоа, хидратацијата е еден од најважните фактори за добро здравје во топлите денови.

Зошто е толку важна хидратацијата?

Водата учествува во речиси сите процеси во телото, од регулирање на температурата, до пренос на хранливи материи и елиминација на токсини. Кога организмот не добива доволно течности, настануваат симптоми како: сува уста и жед, замор и слабост, главоболки, намалена концентрација, вртоглавица.

Во посериозни случаи, дехидратацијата може да доведе до нарушувања на срцевиот ритам или топлотен удар.

Колку вода ни е потребна?

Не постои еднаква формула за сите, но вообичаено се препорачува 1,5 до 2 литри вода дневно. Во лето, особено кога сме физички активни или поминуваме време на сонце, количината треба да биде уште поголема.

Совети за подобра хидратација во топлите денови

1. Не чекајте да ожедните бидејќи жедта е веќе знак дека сте дехидрирани.
2. Наместо големи количина одеднаш, внесувајте вода во текот на целиот ден.
3. Вклучете свежо овошје и зеленчук како лубеница, краставица и домати кои се одлични извори на вода.
4. Избегнувајте газирани и засладени пијалоци бидејќи тие ја зголемуваат жедта и дефинитивно не ја заменуваат водата.
5. Овошна вода или ладен чај се опција ако ви е здодевна обичната вода. Додадете парчиња лимон, нане или јагоди за свеж вкус.

Хидратацијата и децата

Децата често забораваат да пијат вода додека играат на сонце, па родителите треба редовно да им нудат течности. Сокчињата не се замена. Најдобра е водата или свежо цедените овошни пијалоци разредени и без шеќер.

Времето на повисоки температури е време кога телото најмногу се бори да ја задржи рамнотежата. Со правилна хидратација, не само што ќе се чувствувате посвежо и поенергично, туку и ќе го заштитите вашето здравје од непријатни последици на топлината.