Фото:Canva/Магнезиумот е важен минерал во бременоста. Помага за мускулите, нервниот систем и правилниот развој на бебето.

/11 /11

Еден од минералите кој има значајна улога е магнезиумот, кој помага во правилна функција на мускулите, нервниот систем и развојот на бебето. Исто така може да помогне во намалување на замор, грчеви во нозете и подобрување на квалитетот на сонот.

Потребите за магнезиум во бременоста се зголемени, па затоа е важно во секојдневната исхрана да се вклучат намирници кои природно го содржат.

Појадок

Овесна каша со јаткасти плодови. Потребни се:

• овесни снегулки,
• млеко или јогурт,
• банана,
• бадеми,
• семки од тиква.

Овој појадок е богат со магнезиум, влакна и енергија за почеток на денот.

Ужина

Свежо овошје и јаткасти плодови

• јаболко или круша,
• ореви или бадеми.

Јаткастите плодови се одличен природен извор на магнезиум и здрави масти.

Ручек

Киноа со зеленчук и пилешко месо Потребни се:

• варена киноа,
• печено пилешко месо,
• брокула,
• спанаќ,
• маслиново масло.

Киноата и зелениот лиснат зеленчук се меѓу најдобрите извори на магнезиум.

Попладневна ужина

Јогурт со семки

• природен јогурт,
• семки од чиа,
• малку мед.

Семките од чиа и млечните производи обезбедуваат минерали и протеини.

Вечера

Печена риба со зеленчук. Потреби се:

• лосос или друга риба,
• интегрален ориз,
• тиквички,
• морков.

Оваа комбинација обезбедува магнезиум, протеини и омега-3 масни киселини.

Мал вечерен оброк по желба

Темно чоколадо и овошје

• неколку коцки темно чоколадо,
• јагоди или банана.

Темното чоколадо содржи природни количини на магнезиум и може да биде здрав десерт.

Балансираната исхрана богата со зелени зеленчуци, јаткасти плодови, семки и интегрални житарици може да помогне трудниците да внесат доволно магнезиум. Секогаш е препорачливо менито да се прилагоди на индивидуалните потреби и по потреба да се консултира лекар или нутриционист.

Со разновидна и хранлива исхрана, мајката го поддржува и сопственото здравје и правилниот развој на бебето.