Магнезиум во бременост

/11 /11

Еден од најважните минерали во овој период е магнезиумот, кој често се занемарува, но има клучна улога во многу телесни процеси.

Зошто е потребен магнезиум?

Магнезиумот учествува во повеќе од 300 биохемиски реакции во организмот. За време на бременоста, неговото значење уште повеќе се зголемува:

• помага во правилен развој на коските и органите на бебето,
• учествува во создавање на енергија,
• го регулира мускулниот тонус и може да помогне во намалување на грчевите,
• придонесува за нормално функционирање на нервниот систем,
• ја намалува напнатоста и чувството на замор.

Колку магнезиум е потребно?

Според препораките, на бремените жени им се потребни околу 350–400 mg магнезиум дневно. Ова количество најчесто може да се обезбеди преку избалансирана исхрана, а доколку постои недостаток, лекарот може да препорача додатоци во исхраната.

Симптоми на недостаток

Недостатокот на магнезиум може да се појави преку: чести грчеви во нозете, раздразливост и анксиозност, главоболки, проблеми со спиењето, запек.

Доколку симптомите се чести, важно е да се консултира гинеколог или матичен лекар.

Намирници богати со магнезиум

Најдобриот начин за внес на магнезиум е преку храна како што се: зелени лиснати зеленчуци (спанаќ, блитва), јаткасти плодови (бадеми, ореви, индиски ореви), семки (тиква, сончоглед, сусам), интегрални житарки, мешунки (грав, леќа, наут), темно чоколадо со висок процент на какао.

Кога се препорачуваат додатоци?

Иако храната е најдобар извор, понекогаш лекарите препишуваат магнезиум во форма на таблети или прашоци, особено ако мајката има чести контракции, висок крвен притисок или доколку се забележи недостаток при лабораториски анализи.

Магнезиумот е сојузник за време на бременоста. Го поддржува развојот на бебето и го олеснува секојдневието на мајката. Балансирана исхрана богата со магнезиум најчесто е доволна, но секогаш е паметно да се следат советите на лекарот и да не се земаат суплементи без претходна консултација.