Исхрана и зачнување

/11 /11

Телото треба да биде подготвено, физички, хормонално и ментално за да ја прими и одржи бременоста. Еве кои промени вреди да ги направите уште пред да почнете активно да работите на бебе.

1. Внимавајте на исхраната

Внесувајте храна богата со витамини, минерали и антиоксиданти, овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и протеини. Намалете го внесот на шеќер, преработени производи и брза храна.

2. Одржувајте здрава телесна тежина

И премногу ниска и премногу висока тежина можат да го нарушат хормоналниот баланс и овулацијата. Дури и мали промени во килограмите можат да го зголемат успехот.

3. Ограничете го кофеинот и алкохолот

Прекумерниот кофеин може да влијае на плодноста, а алкохолот го зголемува ризикот од проблеми со зачнување и бременост.

4. Престанете со пушење

Пушењето влијае негативно и врз квалитетот на јајце-клетките и врз спермата. Колку порано се откажете, толку подобро.

5. Вежбајте, но умерено

Редовната физичка активност го подобрува протокот на крв, ги регулира хормоните и ја зголемува енергијата. Но, премногу интензивно вежбање може да има спротивен ефект.

6. Следете го менструалниот циклус

Разбирањето на деновите на овулација значително ги зголемува шансите за зачнување.

7. Намалете го стресот

Хроничниот стрес може да го наруши хормоналниот баланс. Техники како медитација, дишење или прошетки во природа можат многу да помогнат.

Подготовката за бременост не започнува со позитивен тест, туку со навиките кои ги негувате месеци претходно. Со мали, но свесни промени, можете значително да ги зголемите шансите за побрзо и поздраво зачнување.