Фото:Canva/Хидратацијата е важна за нормалното функционирање на организмот, но не постои една иста количина вода што одговара на секого.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Таа учествува во регулирањето на телесната температура, транспортот на хранливи материи, варењето и исфрлањето на отпадните материи. Но, прашањето „Колку вода треба да пијам дневно?“ нема еднакво точен одговор за секого.

1. Не постои иста количина за сите

Потребите за течности зависат од возраста, телесната тежина, физичката активност, температурата и здравствената состојба.

Повеќе течности може да бидат потребни:

• во топло време,
• при физичка активност,
• при зголемено потење,
• за време на температура, повраќање или дијареја,
• во бременост и доење.

Затоа, потребите треба да се прилагодуваат според околностите.

2. Колку течности се потребни?

Како општа ориентација, европските препораки често наведуваат околу 2 литри течности дневно за жени и 2,5 литри за мажи, од сите извори на течности, а не само од чиста вода.

Тоа значи дека во вкупниот внес влегуваат вода, други незасладени пијалаци, млеко и други течни намирници како и водата што ја внесуваме преку овошјето, зеленчукот и друга храна. 

Ова се општи насоки, а не правило кое мора секојдневно да се достигне во иста количина.

3. Како да знаете дека пиете доволно?

Жедта е еден од природните сигнали на организмот.

Може да обрнете внимание и на:

• бојата на урината,
• колку често мокрите,
• дали чувствувате сува уста или изразена жед,
• како се чувствувате во текот на денот.

Светложолта урина најчесто е знак за добра хидратација, додека многу темната урина може да укажува дека треба да внесете повеќе течности.

4. Не чекајте секогаш да бидете многу жедни

Особено при физичка активност или високи температури, потребите за течности може брзо да се зголемат.

Носете шише вода со себе. Пијте во текот на денот, наместо одеднаш голема количина, а зголемете го внесот кога сте активни или ако се потите.

5. Водата е најдобар избор

За секојдневна хидратација, обичната вода е едноставен избор без додаден шеќер и калории. Можете да изберете и незасладен чај, минерална вода, вода со парче лимон или овошје, ако така полесно пиете повеќе.

Засладените пијалаци не треба да бидат главен извор на течности.

6. И храната придонесува за хидратацијата

Не ја добиваме целата вода од чашата.

Добри извори се:

• лубеница и диња,
• краставица,
• портокал и други цитрусни овошја,
• домати,
• супи и чорби,
• јогурт и други намирници со висока содржина на вода.

Разновидната исхрана затоа дополнително придонесува за внесот на течности.

7. Внимавајте и на прекумерното внесување вода

Повеќе вода не значи автоматски и подобро здравје. Прекумерното внесување за кратко време може да доведе до опасно намалување на концентрацијата на натриум во крвта.

Затоа не пијте огромни количини вода на сила туку следете ги сигналите на организмот кога има потреба од течности. При долготрајна физичка активност, земете ги предвид и електролитите според условите и интензитетот.

8. На некои луѓе им треба посебен совет

Лицата со одредени срцеви, бубрежни или други здравствени состојби можеби имаат ограничувања или специфични препораки за внес на течности.

Во таков случај не зголемувајте го внесот на вода самостојно, следете ги советите од лекарот. Исто така прашајте колкав внес е соодветен за вашата состојба.

Водата е основа на здравата хидратација, но не постои магична количина која одговара на секој човек. Наместо строго да се придржувате до еден број, земете ги предвид возраста, активноста, времето и сопствените потреби. Пијте редовно во текот на денот, избирајте вода како главен пијалак и не заборавајте дека дел од течностите ги внесуваме и преку храната.