Фото:Canva/По породувањето, на телото му се потребни време, одмор и хранливи материи за закрепнување и обновување на силата.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Потребни му се енергија, хранливи материи и доволно течности за обновување на ткивата, надоместување на изгубената крв и приспособување на новите обврски. Ако мајката дои, нејзините нутритивни потреби може да бидат и дополнително зголемени.

Во овој период не е важно да се следи строга диета или веднаш да се врати претходната телесна тежина. Приоритет треба да бидат редовните, разновидни и хранливи оброци.

1. Железо за надоместување на изгубената крв

При породувањето се губи одредена количина крв, а кај некои жени може да се појави или да продолжи анемијата. Железото е неопходно за создавање хемоглобин, кој го пренесува кислородот низ телото.

Добри извори се црвеното месо, јајцата, леќата, гравот, наутот и зеленолисниот зеленчук. Витаминот Ц, кој го има во цитрусното овошје, пиперките и кивито, помага во апсорпцијата на железото од растителните извори.

Ако имало поголема загуба на крв или постојат симптоми како изразен замор, слабост и вртоглавица, лекарот може да препорача крвна слика и дополнување со железо.

2. Протеини за обновување на ткивата

Протеините се важни за заздравување на раните и обновување на мускулите и другите ткива. Особено се значајни по царски рез или при заздравување на повредите од вагиналното породување.

Може да се внесуваат преку јајца, риба, пилешко месо, јогурт, сирење, мешунки, тофу и јаткасти плодови.

3. Калциум и витамин Д за коските и мускулите

Калциумот е важен за коските, мускулите и нервниот систем, додека витаминот Д помага во неговата апсорпција.

Млекото, јогуртот, сирењето и збогатените растителни пијалаци се добри извори на калциум. Витаминот Д се наоѓа во одредени видови риба, јајцата и збогатената храна, но понекогаш е потребен и додаток, зависно од индивидуалните потреби.

4. Омега 3 масните киселини се важни и за мајката и за бебето

Омега 3 масните киселини, особено DHA, имаат улога во нормалното функционирање на мозокот и нервниот систем. Рибите со ниска содржина на жива, како лососот и сардините, се добар избор. Растителни извори се оревите, чиа-семето и лененото семе, иако тие не се целосна замена за DHA од морски извори.

5. Витамини од групата Б, фолати и витамин Ц

Витамините од групата Б учествуваат во метаболизмот и создавањето енергија, фолатите се важни за создавањето клетки, а витаминот Ц придонесува за нормално заздравување и апсорпција на железото.

Овошјето, зеленчукот, интегралните житарки, мешунките, јајцата и млечните производи помагаат да се обезбеди разновиден внес на овие хранливи материи.

6. Течности и влакна за секојдневно функционирање

По породувањето, особено при доење, важно е редовно да се внесуваат течности. Водата е одличен избор, а потребите се разликуваат во зависност од жедта, активноста и условите во кои престојува мајката.

Влакната од овошјето, зеленчукот, овесот и интегралните житарки, заедно со течностите и движењето кога е дозволено, можат да помогнат во спречувањето на запекот, кој е чест по породувањето.

Дали се потребни витамински додатоци?

Не секоја мајка има потреба од ист додаток. Железо, витамин Д или други препарати може да бидат потребни зависно од крвната слика, исхраната, доењето и здравствената состојба. Не е препорачливо самостојно да се земаат високи дози витамини и минерали.

По породувањето, исхраната треба да биде разновидна и доволна за потребите на организмот. Ако имало значителна загуба на крв, постојат изразен замор, слабост или вртоглавица, разговарајте со лекар. Индивидуалните потреби за суплементи треба да се проценат со здравствен работник, особено во периодот на доење.

Забелешка: 

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.