Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
/11
Водата го намалува притисокот врз зглобовите и грбот, овозможува полесно движење и помага телото да остане активно без преголем напор. Активности како аеробик во вода се особено популарни кај трудниците бидејќи се безбедни и пријатни.
Секако, пред започнување со било каква физичка активност во бременоста, важно е да се консултирате со лекар.
1. Одење во вода
Една од наједноставните и најбезбедните вежби е одењето во базен. Водата го поддржува телото и го намалува притисокот врз колковите и колената.
Како се изведува?
- Одете полека низ плиток дел од базенот.
- Држете исправено држење на телото
- Движете се 5 до 10 минути.
Оваа вежба ја подобрува циркулацијата и ја зајакнува издржливоста.
2. Нежно подигнување на нозете
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и колковите.
Како се изведува?
- Држете се за работ на базенот.
- Подигнете ја едната нога полека на страна.
- Задржете неколку секунди и сменете ја ногата.
-
3. Ротации на колковите
Оваа вежба може да помогне во намалување на напнатоста во долниот дел на грбот.
Како се изведува?
- Стојте во вода до половина.
- Правете бавни кружни движења со колковите.
- Повторете неколку пати во двете насоки.
4. Истегнување на рацете
Истегнувањето во вода ја подобрува флексибилноста и го намалува заморот.
Како се изведува?
- Испружете ги рацете напред.
- Полека оттурнувајте ја водата со дланките.
- Повторете неколку пати.
5. Лесно пливање
Пливањето е една од најдобрите активности за трудници бидејќи го активира целото тело без да создава притисок на зглобовите.
Многу жени се чувствуваат поудобно со стилови како градно, кој е побавен и полесен за контролирање.
Важни совети
Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката форма во текот на бременоста. Со умерена активност и правилен пристап, водените вежби можат да бидат пријатен и здрав дел од секојдневието на трудницата.
6
4
4
забава Бремените
Автор: bobik
Знаци дека телото е подготвено за бременост
Подготвеноста за бременост не се мери само со желбата за дете, туку и ...
Задржување течности или масно ткиво
Промените во телото често создаваат дилема, дали станува збор за задрж...
Вежби за фина моторика според возраста
Фината моторика се однесува на способноста за прецизни движења со раце...
Контрола на хормоните во текот на бременоста
Бременоста е период кога телото на жената поминува низ интензивни хорм...
Рутина за спиење според возраста на детето
Добрата рутина за спиење е клучна за здрав развој, расположение и одне...