Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Вежбањето во вода е одличен избор за време на бременоста.
|
Фото:Canva/Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката активност за време на бременоста.
/11
Водата го намалува притисокот врз зглобовите и грбот, овозможува полесно движење и помага телото да остане активно без преголем напор. Активности како аеробик во вода се особено популарни кај трудниците бидејќи се безбедни и пријатни.
Секако, пред започнување со било каква физичка активност во бременоста, важно е да се консултирате со лекар.
1. Одење во вода
Една од наједноставните и најбезбедните вежби е одењето во базен. Водата го поддржува телото и го намалува притисокот врз колковите и колената.
Како се изведува?
- Одете полека низ плиток дел од базенот.
- Држете исправено држење на телото
- Движете се 5 до 10 минути.
Оваа вежба ја подобрува циркулацијата и ја зајакнува издржливоста.
2. Нежно подигнување на нозете
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и колковите.
Како се изведува?
- Држете се за работ на базенот.
- Подигнете ја едната нога полека на страна.
- Задржете неколку секунди и сменете ја ногата.
-
3. Ротации на колковите
Оваа вежба може да помогне во намалување на напнатоста во долниот дел на грбот.
Како се изведува?
- Стојте во вода до половина.
- Правете бавни кружни движења со колковите.
- Повторете неколку пати во двете насоки.
4. Истегнување на рацете
Истегнувањето во вода ја подобрува флексибилноста и го намалува заморот.
Како се изведува?
- Испружете ги рацете напред.
- Полека оттурнувајте ја водата со дланките.
- Повторете неколку пати.
5. Лесно пливање
Пливањето е една од најдобрите активности за трудници бидејќи го активира целото тело без да создава притисок на зглобовите.
Многу жени се чувствуваат поудобно со стилови како градно, кој е побавен и полесен за контролирање.
Важни совети
- Вежбајте во умерено темпо.
- Избегнувајте премногу топла вода.
- Пијте доволно течности.
- Престанете со вежбање ако почувствувате вртоглавица или болка.
Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката форма во текот на бременоста. Со умерена активност и правилен пристап, водените вежби можат да бидат пријатен и здрав дел од секојдневието на трудницата.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Три вистини за царскиот рез
Да се биде мајка, никогаш не е лесна задача. Со неа доаѓаат многу одговорности, борби и големи заслуги. Затоа сакаме да ...
6
Да се биде мајка, никогаш не е лесна задача. Со неа доаѓаат многу одговорности, борби и големи заслуги. Затоа сакаме да ...
6
Задржување течности или масно ткиво
Промените во телото често создаваат дилема, дали станува збор за задржување течности или зголемување на масно ткиво?5
Промените во телото често создаваат дилема, дали станува збор за задржување течности или зголемување на масно ткиво?
5
Бојадисување на косата и бременоста
За многу жени, бојадисувањето на косата е дел од рутината за лична нега. Но кога ќе дојде бременоста, се појавуваат праш...4
За многу жени, бојадисувањето на косата е дел од рутината за лична нега. Но кога ќе дојде бременоста, се појавуваат праш...
4
Што е нормално, а што не во менструацијата?
Менструалниот циклус е важен показател за здравјето на жената. Иако постојат општи правила за тоа што се смета за „норма...4
Менструалниот циклус е важен показател за здравјето на жената. Иако постојат општи правила за тоа што се смета за „норма...
4
