Палешка РР во 17:14
на тема GIVEAWAY на Инстаграм: Одговорете точно на прашањето
Иако може да се најдете во искушение за да ги прескокнете калориите, храната што ја јадете пред да започнете со вежбање ќе додаде “гориво” на вашиот тренинг и ќе ги подобри вашите резултати.
Јадењето пред тренингот исто така го спречува и нискиот шеќер во крвта што доведува до мали вртоглавици и замор. Меѓутоа, сигурно дека не сакаш да јадеш погрешни работи пред да започнеш со тренинг. Еве која е најдобрата храна за консумирање во рок од еден час пред тренингот.
Банани
Бананите се моќ на природата – вели Д-р. Луиз Бурк, шеф на спортската исхрана на Австралискиот институт за спорт. Бананите се полни со јаглехидрати и се полни со калиум, кој помага во одржување на нервите и функцијата на мускулите. Телото не складира калиум многу долго, па затоа една банана пред тренинг ќе ги чува хранливите материи на високо ниво.
Д-р Бурк особено ги препорачува бананите пред утринските вежби: Стани и изеди една банана со ½ чаша јогурт. Почекај околу 30 минути и потоа можеш да започнеш со вежбање. На вашето тело им се потребни јагленихидрати и протеини.
Овес
Овесот е полн со влакна, што значи дека тој постепено ослободува јаглени хидрати во вашиот крвоток, вели Бурк. Овој постојан прилив го држи вашето ниво на енергија за време на вашиот тренинг.
Овесот, исто така, содржи Б витамини кои помагаат во конвертирањето на јаглените хидрати во енергија. Послужете се со една чаша овес најмалку 30 минути пред да започнете со тренингот.
Интегрален леб
Парче интегрален леб е добар извор на јаглехидрати. На него може да се стави џем или мед или тврдо варени јајца за високо квалитетни протеини.
Ако планирате тренинг после ручек, пожелно е да консумирате леб 45 минути пред оброкот. Вилакорта сугерира и неколку парчиња мисирка. “Во тоа време од денот треба да издете околу 30 грама јаглехидрати и 15 до 20 грама протеини” – вели тој.
Овошни пијалоци
Овошните пијалоци се богати со јаглехидрати и високо квалитетни протеини. Уште подобро, тие лесно се консумираат и организмот брзо ги вари, вели Берк.
Смешајте ½ чаша јогурт со помалку маснотии или ½ чаша овошје и 1 чаша овошен сок. Луѓето го прескокнуваат овошјето и друга храна која е богата со јаглехидрати, но протеините не се разредуваат брзо за да се претворат во извор на енергија пред вашиот тренинг. Хидратите од овошјето брзо се распаѓаат и протеините подоцна се користат за спречување на мускулното оштетување.
Што да избегнувате?
Ако ви се случи да забегате од оваа листа, постојат неколку работи на кои треба сериозно да внимавате.
Избегнувајте мрсна храна пред да започнете со тренингот – мастите го принудуваат стомакот да работи многу бавно, што значи дека се чувствувате сити и може лесно да ве фати грч. Иако јаглехидратите се добри, не треба да ги добиете од нерафиниран шеќер или слатки.
Исто така, важно е да не се прејадете пред тренингот. Обилното јадење може да предизвика тешко варење, гадење и повраќање.
pumpici za izmolzuvanje
Автор: fetusce
pumpici za izmolzuvanje elektricna Lun
moite najmili
Автор: selvi
Продвижение групп ВК
Автор: prodvijenieVK
Привет! Занимаюсь раскруткой групп ВК!!
Онлайн вакансии
Автор: onlinerabota
Бизнес на дому! Проводите время в сети
moite najmili
Автор: jovanja
забава Бремените
Автор: bobik
Највисоко ниво на хигиена за вашето семејство и дом
Пролетта редовно ја дочекуваме со планови, меѓу другото, за генерално ...
Кејт Мидлтон објави дека има канцер
Принцезата од Велс (42) храбро објави дека се бори со болеста и оди на...
Детскиот хирург Симеонов доби син
Трето, па машко. Добредојде Миха. Ти ќе бидеш нашиот херој, напиша поз...
Кој стои зад успешноста на Shea Homemade?
Зад успешноста на Shea Homemade стоиме јас, мојата сестра и мојата мај...
Природен избор за мирен сон на вашите малечки
Нема ништо поскапоцено од мирен сон за нашите најмaли, кој е основа за...
Што да дознаете.
пеперутка16
Кога би носеле тројки, што би направиле?